Não sei se aqui é o lugar certo, se não for, desculpem.

meu treino é ABCAB, e nas semnas vou trocando BCABC... e assim vai indo

obs : todos faço 3x8 ~~ 12

A : Peito / triceps

B : Costas / Biceps / ante braço

C : Ombro / Trapezio / Perna

Peito :

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo declinado

Pullover na barra

Triceps :

Testa

Cross

Frances unilateral deitado no banco ( o braço fica na frente do peito e tal, acho que é frances mesmo )

Costas :

Pulley

Remada unilateral com pegada horizontal ( movimento aberto )

Levantamento terra

Remada inferior com 2 gancho ( puxa abrindo )

Biceps :

Rosca direta

Rosca alternada no banco 45º

Rosca Martelo

Ante braço :

Rosca inversa

Rosca punho inversa ( acho que o nome é esse )

Ombro :

Levantamento frontal

Desenvolvimento

Levantamento lateral no cross

Trapezio :

Encolhimento

Remada alta

Perna :

Leg pless 45

Flexor

Extensor

Agachamento

obs :

Eu tenho hiperlordose, então eu faço abdominal 5x na semana

3x abdominal funcional, e 2x para hipertrofia, e por causa dessa hiperlordose, não consigo fazer alguns exercicios, tipo agachamento, não é sempre que consigo. Faço alguns exercicio de postural e fortalecimento do lombar, para eu concertar isso logo antes que piore.

Enfim, o treino esta bom ? O que vocÊs trocariam / adicionavam ?

é bom voce corrigir essa coluna mesmo, se nao suas pernas nao voa acompanhar o resto do corpo.

em relação ao treino, pode tirar 1 exercicio de cada grupo muscular para começar...

pra que tirar um exercicio ?

O fisioterapeuta disse que eu podia continuar treinando normal, ate porque minha hiperlordose esta inicial, nao esta grave, mas vou começar a resolver isso já, para não da merda futuramente.

porque esta volumoso, use 3 exercicios para musculos grandes (peito, costas e pernas) e 2 para pequenos (biceps, triceps, ombro, panturrilha)...