Eae , vou começar a fazer um novo treino abcde, queria que voces dessem uma olhada..

Altura :173

74kg

Vou usar essa divisao A-PEITO B-COSTAS -C-PERNA - D-OMBRO E TRAPEZIO E-BRAÇOS

A-

Supino inclinado com halters 4x10/10/8/8

Supino Reto com halters 4x8

Crossover (inferior) 4X10/8/8/8

Cruxifixo Reto 4X10

Pullover 4x10

B-

Levantamento terra 4x8

Puxador frente (pegada bem aberta) 4x12/10/8/6

Remada baixa 4x8

Serrote 4x10

Barra Fixa 4xAte a falha

C-

Agachamento livre 4x8

leg press 45 4x8

Extensora 4x7-7-7 (drop- reduzindo o peso )

Flexora 4x7-7-7

Panturrilha em pé no smith 5x30

Gemeos sentado 4x12

D-

Desenvolvimento Atras Nuca 4x8

Elevaçao Lateral /Drop/

Elevaçao Frontal 4x10

Encolhimento Halter + com barra 4x8

Remada Alta 4x8

E-

Rosca scott 4 series ate a falha

Rosca Alternada sentada 4x8

Rosca concentrada 4x8

Triceps mergulho 4x ate a falha (com anilha ) depois ate a falha sem a anilha

Testa com halters 4x8

Supino fechado 4x8

É isso ae pessoal , nao sei se o treino esta bom , falto abs e ainda vou acertar panturrilha tambem , mais avaliem ai por favor , valeu!

o treino ta descente (o que é bastante raro nesse forum)

mudaria apenas algumas coisas:

1 - colocaria 5 exercicios para coxas (afundo, dps do leg press) e não entendi bem as suas drop sets, a tecnica drop-set é quando voce terminas a ultima serie e coloca metade do peso e continua ate a falha.

2 - nas panturrilhas eu colocaria a cadeira primeiro e dps o smith, 6x20 na cadeira e 4x12 no smith

3 - tiraria as piramides do treino de peito

4 - voce ta fazendo tudo 4x8 no geral, eu botaria tudo 3x10 e aumentaria as cargas (intensidade > volume)

5 - no treino de braços não faria nenhum exercicio até a falha, principalmente logo no inicio do treino

6 - trocaria a elevação frontal por desenvolvimento militar, e colocaria o desenvolvimento com o 1 exercicio

A divisão do treino e a escolha dos exercícios está boa.

Editado 9/06/2013 às 17:17 06/9, 2013 por Céos

Valeu , vou mudar algumas coisas