Idade: 19 anos

Altura:170cm

Peso: 77 kg

BF: 14~16% (olhometro)

Objetivo da dieta: Bulk

TMB: 2695

Então galera, malho a 7 meses e tive ótimos ganhos e tudo mais, minha dieta é IIFYM, então não tenho "como" postar minha dieta.

Comecei com excedente calórico de 500 calorias e fui aumentando, hoje em dia (3 semanas) está num excedente de 1000 kcal. Eu me peso toda semana no mesmo horário com o corpo nas mesmas "condições". Eu ingiro em torno de 2~3g de proteína por kg do meu peso, nunca abaixo disso. E 1~1,5g de gordura por kg do meu peso. Eu uso um aplicativo pra android chamado "TecnoNutri" que me ajuda a ver se eu completei ou não o objetivo diário, e eu tenho completado todos os dias, só que sempre fico "indo e vindo" entre 77,000kg~77,600kg a cada semana. Alguém tem alguma sugestão para que eu consiga o ganho de peso?

Obs: Infelizmente o dinheiro está muito curto pra mim e não estou suplementando com NADA que possa ajudar no ganho de massa magra

ta rolando progressão de carga/intensidade?

o que faz ganhar peso mesmo é o excedente calórico, então a única explicacao pra sua dieta de 1000kcal excedentes não estar funcionando é que a sua TMB foi submedida, e então na verdade ela é muito maior que 2695kcal

o que faz ganhar peso mesmo é o excedente calórico, então a única explicacao pra sua dieta de 1000kcal excedentes não estar funcionando é que a sua TMB foi submedida, e então na verdade ela é muito maior que 2695kcal

ta rolando progressão de carga/intensidade?

sim mano ... 4x6 nos compostos ajudando muito ..

o que faz ganhar peso mesmo é o excedente calórico, então a única explicacao pra sua dieta de 1000kcal excedentes não estar funcionando é que a sua TMB foi submedida, e então na verdade ela é muito maior que 2695kcal

o que faz ganhar peso mesmo é o excedente calórico, então a única explicacao pra sua dieta de 1000kcal excedentes não estar funcionando é que a sua TMB foi submedida, e então na verdade ela é muito maior que 2695kcal

Bom, eu segui o passo a passo pelo fórum. Eu sei que nada é exato, mas é estranho ...

eu já não aguento comer kkk aumentar mais ainda, sem contar o medo de vir mt gordura ... - apesar de eu estar estagnado...

Editado 9/06/2013 às 00:25 06/9, 2013 por Mynga Noh

O amigo acima já disse tudo se não está evoluindo é pq o excedente não é o suficiente, apesar de ser estranho.

Qual gator de atividade?

O amigo acima já disse tudo se não está evoluindo é pq o excedente não é o suficiente, apesar de ser estranho.

Qual gator de atividade?

não entendi sua pergunta o.O

Quis dizer fator de atividade,editor do celular me trollou.

Quis dizer fator de atividade,editor do celular me trollou.

como eu faço pra saber? :s