Hola,

Minha querida namorada resolveu entrar na academia (aleluia rsrs) e pediu para montar um treino para ela, apos alguma pesquisa, monte um treino para ela, e gostaria de uma avaliação e conselhos para possíveis alterações do mesmo!

A1-INFERIORES
Extensora 3 x 10

Agachamento Livre 3 x 15
Leg Press 3 x 12
Mesa Flexora 3 x 10
Adutor 3 x 15
Afundo com halteres 3 x 12
Panturrilha 4 x 20

B1-SUPERIORES
Fly reto+Crucifixo reto 3 x 10+10
Puxada Pulley Aberta 3 x 10
Remada na máquina 3 x 10
Arnold Press 3 x 10
Rosca Direta 3 x 10
Triceps Pulley 3 x 10

OFF

A2-INFERIORES

Extensora 3 x 12
Agachamento Livre 3 x 15
Leg Press 4 x 8 (2x || e 2x \/)
Extensão do quadril no solo 3 x 12
Afundo com barra 3 x 12
Stiff 3 x 12
Abdutora 3 x 12
Panturrilha 4 x 20

B2-SUPERIORES
Fly Inclinado 3 x 10
Voador 3 x 10
Puxada Pulley Supinada 3 x 12
Serrote 3 x 10
Remada Alta 3 x 10
Tríceps Testa+Supinado 3 x 10 + 10
Rosca Martelo + Alternado 3 x 10 + 10

Obrigado pela atenção;

tá legal o treino, mas eu começaria o treino de inferiores pelo agacho e diminuiria as reps, 3x15 pra quem tá começando agora é meio punk

Eu jogo a extensora primeiro para dar uma aquecidinha na articulação do joelho! Mas, obrigado pela dica, tomarei em consideração para possível alteração.

eu colocaria agachamento sumo no lugar de adutor no treino a.