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Olhem Minha Ficha De Bíceps, E Digam Se Está Muito Grande Pf

leandro.oli
Por leandro.oli
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Ficha:

* Rosca Direta - 4x8

* Rosca Alternada - 4x6

* Rosca Martelo na Corda Pré Falha + Rosca Martelo no Halter só para terminar de falhar (Juntando as duas não passam de 12rep, e repito essa sequência 3x)

* Rosca Inversa na barra EZ - 3x12

O que acham?

Postado

tu treina mais biceps do que muita gente treina peito.

Postado

rosca direta + alternada. fim

Postado

chin-up + rosca direta.

Postado

chin ups + martelo [2]

Postado

posta treino inteiro, nao tem como avaliar assim, (por ex: tu pode ta fazendo esse treino depois de 4 exercicios de costas, o que é ruim, ou ta fazendo um ABCDE, junto com triceps ou sla, o que nao é tao ruim)

Postado

Se for ABC2x, Chin Up + Rosca Direta é o suficiente.

Postado

meu deus cara isso ta muito foda.. faz só chin up e rosca direta que ta bom

Postado

No momento eu faço Chin-up + Rosca Martelo.

Postado

qual a divisão do treino?

se for abcde ta aceitavel

se não, ta muito volumoso

Postado

você faz mais "roscas" que meu todos os meus exercícios de um treino haha

    •
    • Gostei 1
    Postado

    chin ups + martelo [2]

    (3)

    Postado

    Obviamente não é abc2x pessoal, voces estao falando como se fosse....

    ( e se for voce pesquisou muito pouco pra fazer este treino... )

    Bom, faça no maximo, Rosca direta, Rosca Alternada, Rosca inversa!! Pronto cabo

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