Postado 7/06/2013 às 14:28 06/7, 2013 Fala Galera, Bom, estou querendo mudar meu treino, porém tenho muitas dúvidas e espero que alguma alma caridosa possa me ajudar. Voltei a malhar desde janeiro desse ano, onde comecei a fazer um ABC2x básico. tipo peito/triceps costa/biceps perna/ombro. Fiquei 3 meses nesse treino até começar no finalzinho de março a fazer o Starting Strength 3x5 program do Mark Ripptoe, porém estou hoje fechando a 9ª semana, porém, está me dando muitas dores na lombar prejudicando assim minhas progressões. Devido a isto decidi mudar meu treino. Estudo pra concurso policial o que me obriga a correr 2.400m em 12 minutos, pular parado 2.30cm, fazer no mínimo 5 barras fixas( pronada ou supinada) e nadar 50 metros em 45segundos. De todos ai eu faço fácil o pulo e a natação. A barra fixa eu faço 5 de boa em supinação, mas quero aumentar mais. Já a corrida eu faço 2.400 entre 13 a 15minutos. Então, quero um treino que eu possa conciliar meus treinos de corrida e barra fixa juntamente com meu treino na academia. no meu treino atual de SS 3x5 que é ABA/BAB nos dias de descanso( terça e quinta) eu corria na esteira e fazia abdominal, porém minha lombar está doendo cada dia mais forte quando treino. Devido a isso estou querendo mudar de treino. Conheço meu corpo e percebi que ABC2x eu não consigo aumentar os pesos com muita frequência, então acredito que um ABC 1x seria bom para minha evolução. Por fim, minha dúvida é qual divisão de treino eu faço pra conciliar minhas corridas e meus treinos de barra fixa?
Postado 7/06/2013 às 18:28 06/7, 2013 Olha cara, eu fiz o SL 5x5 que é parecido. Atualmente meu treino é FB 3x no estilo A B A e B A B, igual o seu e posso te afirmar: se a lombar está doendo você provavelmente ta fazendo alguma coisa errado. Em qual exercício sua lombar ta gritando? Outra coisa, pular 2 metros e 30 centímetros? Isso ta certo?
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