Fala galera,blz? entao, na verdade essa dieta é para minha irma.

Qualquer critica, ajuda , sugestao ou opiniao sera mto bem vinda. Depois eu pego o treino dela e posto aqui no forum pra voces avaliarem.

Altura:160

Peso:57

Idade: 29

TMB: 2176kcal

BF: sem ideia cara

Objetivo da dieta: hipertrofia, sem muito ganho de gordura.

tempo de treino: não mais que 6 meses

Ah, sem o uso de suplementos por enquanto.

https://imageshack.us/photo/my-images/153/imagemeew.png/

DESJEJUM

50g peito de peru

3un castanha do para

2fatias pão integral

25 aveia

2 banana

1comp vit c 500mg

1cap multivitamínico

534,42 (kcal)

REFEIÇÃO 4

½ lata atum em agua

2fatias pão integral

1c activia

276,3 (kcal)

REFEIÇÃO 3

100g file frango/peixe/alcatra

1c/sopa azeite extra virgem

150g arroz integral

salada

399,5 (kcal)

PRE TREINO

150g frango grelhado

250g arroz/macarrao integral

salada

458 (kcal)

POS TREINO

150g frango grelhado

250g arroz/macarr integral

1comp vit c 500mg

458 (kcal)

CEIA

4un ovos inteiros

2un castanha do para

384,34 (kcal)

TOTAL: 2511kcals / 143,4g proteina animal / 275,1g carboidrato / 74,24g gordura

prot: 2,5g/kg (prot animal) ; carb: 4,8/kg ; gordura: 1,3g/kg

Editado 9/06/2013 às 18:44 06/9, 2013 por leandroaf

A imagem esta visivel?? Ah, em dias off é necessario tirar algumas calorias ou nao?

Vlww .

Alguem por favoorr?? Desde ja, agradeço. Dei uma editada agora acho que ta mais visivel.

Ninguem pessoal?? Ajuda ai galera, primeira vez que faço dieta pra mulher, e n sei se estou no caminho certoo. Vlwww

Alguem??

Está boa sua dieta , os macros bem divididos , quantias muito boas de macronutrientes.

Voce só precisa trocar o arroz/macarrão integral do pós treino por arroz branco ou macarrão normal mesmo , para ser digerido mais rapido , pois seu corpo estará precisando rapidamente de muito carboidrato no pós treino e um up na insulina para levar a glicose rapido ao seu organismo.

Opa brigado por responder mateus.. vou alterar o pos entao pra carbo simples.

mais alguem?

Em dias de descanso tira kcal?

Vlww