Bom, resolvi mudar o treino de antes q estava horrivel: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127443-avaliem-meu-treino-por-favor-abcd/

para esse aki:

A - Peito / Biceps

Supino Inclinado 3 x 12

Supino Reto 3 x 12

Crucifixo Inclinado 3 x 12

Crucifixo Máquina 3 x 12

Rosca Direta 3 x 12

Rosca Alternada 3 x 12

Rosca Scott 3 x 12

Rosca Martelo 3 x 12

B - Ombro / Costas / Trapezio

Desenvolvimento Máquina 3 x 12

Elevação Lateral 3 x 12

Desenvolvimento Sentado 3 x 12

Posterior polia baixa 3 x 12

Pulley Frente 3 x 12

Levantamento Terra 3 x 12

Barra Fixa 4 x 6

Remada Unilateral Cerrote 3 x 12

Crucifixo invertido 3 x 12

Encolhimento Barra / Halteres

C - Pernas / Triceps

Agachamento 4 x 8

Leg Press 4 x 8

Flexora 3 x 12

Extensora 3 x 12

Stiff 3 x 12

Triceps Testa 3 x 12

Triceps Pulley 3 x 12

Triceps Invertido 3 x 12

Paralelas 3 x Max

oque acharam ?? devol mudar alguma coisa ?? Vlw

DESISTO. ¬¬'

cara com tanto post de treino tu ainda me faz outro? e assim?

divisão errada

peito/ombro/triceps

costas/trapezio/biceps/antebraço

coxas/pernas

4x8

3exercicios para musculos grandes (peito/costas)

2para musculos pequenos (biceps/triceps/ombro/etc)

4 a 5 para coxas

ainda bem que só o treino de antes tava horrivel

acho uma boa você colocar mais uns exercicios de biceps tb, com uns drops e supersets até a falha, vai ficar top

o cara ainda me fala pra ele fazer drop ou supersets ate a falha ¬¬, como o carbonera tbm desisto ¬¬

o cara ainda me fala pra ele fazer drop ou supersets ate a falha ¬¬, como o carbonera tbm desisto ¬¬

kkkk vou nem falar nada...