tenho 17 anos,64 kls 1,68 d altura procuro hipertrofia (ganho de massa magra)dã kk

acordo 9 hs meu café é 30g d prt(albuminaaveia,queijo)+carbo,

meia hr depois tmo o pré,vou treinar(tomo 1 colher de sopa e meio de malto)

no pós tomo whey(28g d prot),crea e meia colher d sopa de malto,

espero 1h ,almoço e mando 28g d pr+carbo!

lancho 12g d prot(3 ovos)+carbo

,janto na facul 6hrs(+- 20g d prot+carbo)

8hs intervalo mando whey concentrado(30g d prot),

10:30 janto em casa mando aporx 20g (carne vermelha,frango ou peixe e 3 ovos)sem carbo,

albu pra dormir

galera avaliem ae pfvr!!critiquem e deem dicas(fica legal colocar um hipercalorico entre as refeiçoes????)!!!(fiquei com duvida se colocava em suplementação ou nutrição,se tiver no topico errado avisem pfvr)

A área correta seria Nutrição ao meu ver, mas vamos lá...
Pelo oque parece voçê não tem muita noção da quantidade de macronutrientes e calorias que você ingere certo?
Então lhe aconcelho a cacular seu gasto calórico diario e adicionar um excedente para que possa ganha peso, ai sim monta a dieta,e se acaso vim a precisar, pode adicionar o hipercálorico.

Editado 5/06/2013 às 17:58 06/5, 2013 por Lucaas__xD (veja o histórico de edições)

poste conforme o modelo, contendo todos os macros.

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OK,mas como é feito o calculo correto e como descubro os macros?grato!

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