gostaria de saber se este treino está bom, poderiam me ajudar? obrigada

idade: 16 anos

peso: 62

altura: 1,70

segunda e quinta - gluteo

flexora deitada - 3x12

flexora em pé - 3x12

stiff - 3x12

agachamento - 3x12

panturrilha em pé - 3x12

abdutor - 3x12

terça e sexta - perna

cadeira extensora - 3x12

leg 45 ou 180 - 3x12

agachamento - 3x12

panturrilha sentada - 3x12

adutor - 3x12

quarta - braço

peito - 3x12

biceps - 3x12

triceps - 3x12

abdominal todos os dias

agachamento livre neah, quais exercicios de peito, bíceps e tricpes?

pq abdômen tds os dias??

querida agachamento livre pega demais gluteo ,vc faz muito posterior de coxa e pouco quadriceps

faça 2x na semana pernas , agachamento livre, leg press 45, avanço, stiff . flexora e panturrilhas

Editado 7/06/2013 às 17:55 06/7, 2013 por big mano

querida agachamento livre pega demais gluteo ,vc faz muito posterior de coxa e pouco quadriceps

faça 2x na semana pernas , agachamento livre, leg press 45, avanço, stiff . flexora e panturrilhas

concordo com o treino, mas treinaria 3 vezes na senana

querida agachamento livre pega demais gluteo ,vc faz muito posterior de coxa e pouco quadriceps

faça 2x na semana pernas , agachamento livre, leg press 45, avanço, stiff . flexora e panturrilhas

concordo totalmente!

concordo com o treino, mas treinaria 3 vezes na senana

mas não acho necessidade 3x na semana, 2x já o bastante!

"O meu conselho é treinar pesado, mas se focar em poucos exercícios e nos básicos.

Treine para aumentar sua força nos principais exercícios que seus músculos consequentemente se desenvolverão.

Quer ter coxas grossas e bunda grande, redonda, dura e empinada? Então faça agachamentos profundos e levantamento terra, esqueça adutora, abdutora, flexora e extensora".

"Creditos Iceman!!!!"