Olá pessoal, malho a algum tempo já e sempre busco informações sobre alimentação e talz, mas nunca me preocupei muito com meu treino, já que é feito por instrutor.

Em uma roda de amigos, comentei sobre meu treino, me disseram que estava errado e que não ia ter ganho de massa algum. Então aqui estou eu para pedir ajuda a vocês que avaliem meu treino e comentem o que pode ser melhorado.

Algumas informações:

• Idade: 17
  
• Altura: 1.68m
  
• Peso: 59kg
  
• Braço: 34cm
  
• Treino: ABC
  
• Tempo de academia: 10 mêses
  
• Objetivo: Hipertrofia
  

Meu treino é ABC, porém, eu não treino C por que é só perna, e eu não malho as pernas por enquanto. Entretando, quando eu não malho perna, eu repito o treino A ou B, ou seja, fica treino AB, segue abaixo meu treino:

Treino A:

Supino Reto;

Supino Inclinado;

Supino Declinado;

Voador;

Triceps Testa;

Triceps Corda;

Mergulho no banco;

Encolhimento de ombros;

Remada alta na polia;

Treino B:

Pulley Atrás;

Pulley Articulado;

Remada à cavalo;

Remada lateral na polia; (não sei se esse é o nome certo, mas é para dorsal)

Rosca direta na polia;

Rosca Concentrada;

Rosca Scoth articulado;

Elevação frontal com halter;

(e mais um pra ombro que eu não lembro o nome agora);

Treino C

Não faço, repito o A ou B

Dias da Semana:

Segunda-feira - A

Terça-feira - B

Quarta-feira - CA

Quinta-feira - B

Sexta-feira - A

Sábado - CB

Desculpem-me o post comprido, pois procurei ser bem detalhado.

Atenciosamente,

Douglas

vai pesquisar mano

treinar 3 vezes na semana o mesmo musculo é pedir OT.

59kg e 34 de braço?

so te falo uma coisa:

treina perna!

como q vc vai treina peito segunda, quarta denovo?

ou vc treina costas na terça e repete costas denovo na quarta? ta doidao?

pesquisa mais.

vai pesquisar mano

treinar 3 vezes na semana o mesmo musculo é pedir OT.

Pois é, por isso estou aqui tentando montar um treino bacana.

O que é OT?

59kg e 34 de braço?

so te falo uma coisa:

treina perna!

como q vc vai treina peito segunda, quarta denovo?

ou vc treina costas na terça e repete costas denovo na quarta? ta doidao?

pesquisa mais.

É pouco 34 de braço pra 59kg? '-'

Como assim terça e quarta feira treinando costas? Entre terça e quarta, malhar costas é só na quarta, porém o Trapézio é na terça-feira, foi o que me passaram...

over training.

da uma olhada aki nos fixos

tanto no OT como na divisao

vai esclarecer todas tuas duvidas.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showforum=4

Humm!

Então se eu começar a malhar perna, ou seja por em prática o treino C corretamente, o treino em geral não irá ficar overtraining?

Obrigado.

A idéia é que, 3x por semana vc vai sobrecarregar a parada aí.. então colocando um treino 'C' daria uma separada melhor. 2x por semana tá mais que bom, lembre-se que treinar mais NÃO significa ganhos melhores.

E quanto ao pessoal dizer pra vc treinar perna, acredito que é pq com esse peso 'leve', e esse braço, tu deve ter as pernas finas...

Abraço!

cara vc tem que ganhar peso vc ta muito leve

tome algum suplemento

whey protein de preferencia

e malhe perna e muito importante se nai vc vai ficar um corneto.

a e seu treino precisa melhorar acrescente alguns exercicios

e aumente o peso

pesquise exmplos de treinos

eu recomendo peito e biceps

costa e triceps

ombro,trapézio e perna

boa sorte

abracos