tenho 16 anos, 1,70m , 70kg

meu objetivo é hipertrofia!

vejam só: eu ja fiz 1 ano de academia, porem nao me alimentava bem e os resultados n apareceram.

voltei e ja faz 20 dias que eu retornei! agora eu to levando a serio!

tipo assim, eu to meio confuso e na minha academia os instrutores me deixam mais confuso ainda \z

entao eu vou perguntar pra vcs!

qual o melhor treino? 3xAB ou 2xABC?

no caso, o treino AB seria:

A-peito, triceps e ombro

B-Costa, biceps e perna

Se for treino ABC, eu iria dividir em>

A-Peito, triceps e ombro

B-Costa e biceps

C-perna

ou eu iria colocar o treino de ombro junto com o treino de perna.. nao sei qual o melhor! me ajudem!

qual seu corpo tem melhor resultado? simples. mas no geral ABC2X funciona em quase todo mundo natural, e ombro se treina com peito-triceps.

eu acho q os resultados estão aparecendo de melhor forma no treino AB, mas eu tenho uma duvida:

nao tem perigo de acontecer um overtraining? nao tem problema de treinar Costa, Biceps e Perna?

eu faço uns 4 exercicios pra cada grupo muscular, mas devido a um problema de coluna, eu nao posso levantar muito peso. entao eu levanto uma carga média mais ou menos, fazendo o exercicio até a exaustão do musculo. algum problema?

overtraining? voce come e dorme? entao nao tem perido.

ta, esse treino seu esta mal divido, procure treinar Upper/Low Push/Pull, ou reduz os exercicios e como sempre preferencia para compostos. nao treine até a falha, demora mais para recuperar o musculo.. problema na coluna? nao tem como resolver no médico? complicado nao poder usar muito peso...