- Idade 20

- Altura 1,77

- Peso 75

- Percentual de gordura (BF) nem imagino vou colocar uns 13%

- Tempo de treino treino mais serio com dieta a +- 1 ano e meio mas to na academia fazendo bagunça quando n entendia de nada e era um frango a 4 anos =)

- Objetivo crescer e baixar bf...

- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) CICLO MT CURTO POR SER 1º CICLO

1ª semana Oxan / 80mg 7:00 20, 13:00 20, 19:00 20, 22e30 20.

2-6 ciclo 6 / 600/semana terça e sexta

2-6 stano da tampa roxa / 3ml/semana na segunda e quinta

2-6 Oxan 40mg 20mg 7:00 e 20mg 19:00.

7... Oxan 80mg até começar a TPC

tpc

Indux + vit E

1º dia 300mg

2º ao 10º 100mg

11º ao 21º 50mg

Vitamina E 800ui por dia

depois da TPC Silimarina

15 dias 300mg

15 dias 150mg

dieta 3300 a 3500 calorias

2gr proteina/kg mas no ciclo vou colocar 3gr/kg

1,5gr de gordura boa/kg

resto de carbo ate completar 3300 calorias a 3500

Suplementos:

Carnivor

Caseina Cytosport

recon da muscle pharm

Malto e Dextrose

Omega 3

multivitaminico da dymatize

axo que só kkkkk

4 a 5 litros de agua/dia

Treino

ABCDE mas vale um ABCD pq 2 dias sao de perna ahaha

A - 4 Peito/2 Ombro Lateral + 10 min esteira (segunda)

B - 3 Quadríceps/3 Panturrilha/2 abdominal (terça)

C - 2 Bíceps/3 Tríceps/1 antebraço +10 min esteira (quarta)

D - 3 Posterior/3 Panturrilha/1 oblíquo e 1 lombar (quinta)

E - 5 Dorsal/1 Ombro frontal/1 Trapézio e 10 min esteira (sexta)

depois vou postar fotos (preguiça do carai de tirar ) kkkkk

ja comecei com a oxan e ta me dando injoo, falta de fome e falta de sono pqp kkkk

acc sugestões hehe vlwsss

Editado 4/06/2013 às 18:56 06/4, 2013 por Juninho-pn1993

achei pouco tempo o ciclo

achei pouco tempo o ciclo

sakei, entaum como é meu primeiro to vendo como meu corpo vai reagir sobre e imagino eu q n ta tão ruim :S

mas pretendo depois fazer um de 10 semanas =)

vlwss

Legal cara vou acompanhar, tbm achei pouco tempo tenta subir pras 8 semaninhas (y

Que stan é essa ai ??

Legal cara vou acompanhar, tbm achei pouco tempo tenta subir pras 8 semaninhas (y

Que stan é essa ai ??

vlwss vou ver oq fazer haha

RWR

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