Esses DESinstrutores de academia cada dia dão um treino pior que o outro. Portanto, estou tentando montar um abx2 e peço que me ajudem.

Peso 81,6

Estatura 183,7

Peso magro % 81,774

Peso gordo % 18,226

Treino A: peito, bíceps, ombro e panturrilha

Fly = 4 x 10

Supino declinado = 3 x 10

Crucifixo reto = 3 x 10

Mergulho com peso = 3 x 10

Barra paralela = 3 x 10

Desenvolvimento militar = 3 x 10

Gêmeos sentado = 3 x 15

Elevação calcanhares = 3 x 15

Treino B: costa, bíceps e coxas

Barra fixa = 3 x 10

Peck deck invertido = 3 x 12

Remada curvada = 3 x 10

Rosca 21 = 3x

Rosca concentrada = 3 x 10

Stiff = 4 x 10

Leg press = 4 x 12 (x2)

Mesa flexora = 3 x 10

Abdutora = 3 x 15

Adutora = 3 x 15

Tem necessidade de exercício pra trapézio e antebraço?

Achei o treino B mto volumoso e mal montado no geral, mas melhor esperar alguem mais qualificado!

Editado 4/06/2013 às 00:22 06/4, 2013 por felipelnqs

Isso pq vc não viu a aberração que o DESinstutor montou. Depois de 1 hora e 10 minutos ainda faltavam 4 exercícios de perna