Ola, gente!!

Já vou começar ressumindo. Malho 3x por semana por falta de tempo, e não faço aeróbicos. Não sou iniciante, me falta tempo mesmo. Vou viajar agora e preciso de uma dieta pra perder a "pança", porém, não quero emagrecer mt, pois já sou magra e meu objetivo sempre foi hipertrofiar.

MEDIDAS:

1,63m

57kg

bf +- 23

TMB = 1347.70

Montei a seguinte dieta...

CAFÉ DA MANHÃ

3 cl. albumina

2 ft. pão integral peito de peru queijo branco aveia (40g)

leite (250ml)

+- 503kcal

ALMOÇO

filet mignon (200g)

2 cl. arroz integral

feijão

salada

azeite

batata

+- 795kcal

LANCHE 1

1 ovo cozido

batata doce (200g)

+- 469kcal

LANCHE 2

1 banana

aveia (20g)

+- 155kcal

PRÉ-TREINO

2 ft. pão integral

queijo branco

peito de peru

+- 169kcal

PÓS-TREINO

whey protein

malto

creatina

+- 330kcal

CEIA

peito de frango (150g)

salada

azeite

+- 442kcal

Somando da +ou- 3018kcal. Tá boa???? Bjsss!

Editado 3/06/2013 às 06:55 06/3, 2013 por Caah (veja o histórico de edições)

Olá,

por favor informe a quantidade de macronutrientes da dieta.

Você pretende perder peso com uma dieta com 3000 kcal, é isso mesmo?

realmente essa eu nao entendi...

Macro são as proteínas e carbos, certo??

PROTEÍNA: 215

CARBOIDRATO: 293

GORDURA: 89

Então, essa era bem a minha dúvida... não quero emagrecer mt, quero dar uma secada de leve na barriga, mas manter o resto q consegui com mt esforço. Mas, pelo q eu entendi, com essa dieta n]ao vou conseguir, né??

Bjss

Para perder peso vc tem que gastar mais calorias doque voce consome.

Macro são as proteínas e carbos, certo??

PROTEÍNA: 215

CARBOIDRATO: 293

GORDURA: 89

Então, essa era bem a minha dúvida... não quero emagrecer mt, quero dar uma secada de leve na barriga, mas manter o resto q consegui com mt esforço. Mas, pelo q eu entendi, com essa dieta n]ao vou conseguir, né??

Bjss

Você vai ganhar uns 4 kg por mês com essa dieta...

Você vai ganhar uns 4 kg por mês com essa dieta...

puuuuuuutsss...... rsss

Vou diminuir então!!! Mas uma coisa, vai vir pança junto???

Com certeza, nao da pra vc perder gordura consumindo mais calorias doque vc gasta, diminui as calorias, calcule quanto vc gasta, por exemplo, se vc gasta 2500, ajuste a dieta pra 2000 kcal.