Avaliação Abc2X - Julho/agosto/setembro

[sandroca 1]

Idade: 24

Altura: 1,70
Peso: 69kg
BF: 8,7%
Objetivo: Hipertrofia
ABC 2X

Se os senhores puderem dar sua contribuição será sempre de bom proveito. Dieta tá de boa.

Bons treinos para todos.

A - Peito e Tríceps

Supino Reto 4x8 (até a falha)

Supino Inclinado c/ Barra 3x10

Voador 3x10

Paralelas 3x8

Supino Fechado 3x10

Tríceps Francês 3x10

B- Costas e Bíceps

Levantamento Terra 3x10

Remada Sentado 4x8

Barra Fixa 3x8

Rosca Alternada 3x10

Rosca Concentrada 3x10

C - Pernas/Panturrilhas e Ombros/Trapézio

Agachamento 3x8

Leg-Press 4x10

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha sentado na máquina 4x10

Desenvolvimento Militar 3x8

Remada Alta 3x8

[Coach.Wagner 4160]

em vez de 3x10 mete um 4x8

ombro se treina com peito/triceps

trapezio com costas/biceps

4 exercicios pra peito e 3 pras costas pq? 3 nos dois eu tiraria voador

eu tiraria flexora e extensora e colocaria stiff e avanço