Bikochenko 31 Postado Junho 3, 2013 às 04:11 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 04:11 Bem galera é simples vou começar uma micro série de 3 meses ai fiz um rascunho com horários da alimentação e suplementação que usarei durante esse período e gostaria de saber a opinião da galera pra saber se da para melhor alguma coisa...sou Ectomorfo, 173, 74 Kg mas nem sei minha medidas ao certo e como disse é um rascunho então nem joguei ainda isso tudo naquela tabela que geral usa pra fazer a dieta... 07:30 - Desjejum>>> 1/2 dose de Hydro Whey + 1/2 dose de 100% Whey + dextrose 08:15 - Lanche da manhã/refeição pré-treino>>> Pão integral + Pate de Peru + Queijo + batata doce + leite desnatado + aveia + Ovos Cozido + multivitaminico + Fish Oil 09:00 - Pré treino>>> Assault + Astravar + BCAA 09:30 - Treino 11:00 - Pós-treino>>> Creatina + dextrose + 100% whey + Ala + BCAA + L-Glutamina 12:00 - Almoço>>> Arroz + Feijão + Macarrão + Peito de Frango + Salada + fibras suplemento + multivitaminico + Fish Oil 15:00 - Frutas 17:30 - Lanche da tarde>>> Iogurte Light + Pão Integral + Requeijão + Sardinha 20:00 - Janta>>> Arroz + Feijão + Carne Vermelha + Alguma verdura cozida + Fish Oil 22:30 - Ceia>>> Batida de frutas + leite Integral + mel 23:00 - antes de dormir>>> Caseina + Albumina + 1 colher de azeite 23:30 - ZMA + Melatonina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Junho 3, 2013 às 08:23 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 08:23 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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