Bem galera é simples vou começar uma micro série de 3 meses ai fiz um rascunho com horários da alimentação e suplementação que usarei durante esse período e gostaria de saber a opinião da galera pra saber se da para melhor alguma coisa...sou Ectomorfo, 173, 74 Kg mas nem sei minha medidas ao certo e como disse é um rascunho então nem joguei ainda isso tudo naquela tabela que geral usa pra fazer a dieta...

07:30 - Desjejum>>> 1/2 dose de Hydro Whey + 1/2 dose de 100% Whey + dextrose

08:15 - Lanche da manhã/refeição pré-treino>>> Pão integral + Pate de Peru + Queijo + batata doce +

leite desnatado + aveia + Ovos Cozido + multivitaminico + Fish Oil

09:00 - Pré treino>>> Assault + Astravar + BCAA

09:30 - Treino

11:00 - Pós-treino>>> Creatina + dextrose + 100% whey + Ala + BCAA + L-Glutamina

12:00 - Almoço>>> Arroz + Feijão + Macarrão + Peito de Frango + Salada + fibras suplemento +

multivitaminico + Fish Oil

15:00 - Frutas

17:30 - Lanche da tarde>>> Iogurte Light + Pão Integral + Requeijão + Sardinha

20:00 - Janta>>> Arroz + Feijão + Carne Vermelha + Alguma verdura cozida + Fish Oil

22:30 - Ceia>>> Batida de frutas + leite Integral + mel

23:00 - antes de dormir>>> Caseina + Albumina + 1 colher de azeite

23:30 - ZMA + Melatonina

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