Iae galera, qual é a melhor pegada da barra fixa pra fazer com que tenha uma boa ativaçao do musculo das costas?

Peg fechada e neutra (maos viradas uma para a outra)

ou

Peg fechada e supinada ( palma das maos viradas para a pessoa )

(eu nao quero fazer com a peg aberta pois ainda é muito dificil pra mim e eu sinto dores na articulaçao dos ombros)

mão virada para você, chin-up, pega bastante os bíceps, creio que tire um pouco o foco das costas.

mão virada para frente e pegada aberta, é o que eu acho melhorar para as costas.

mão virada para você, chin-up, pega bastante os bíceps, creio que tire um pouco o foco das costas.

mão virada para frente e pegada aberta, é o que eu acho melhorar para as costas.

foi mal cara mas eu acho que voce nao entendeu:

Iae galera, qual é a melhor pegada da barra fixa pra fazer com que tenha uma boa ativaçao do musculo das costas?

Peg fechada e neutra (maos viradas uma para a outra)

ou

Peg fechada e supinada ( palma das maos viradas para a pessoa )

(eu nao quero fazer com a peg aberta pois ainda é muito dificil pra mim e eu sinto dores na articulaçao dos ombros)

minha duvida é entre a peg neutra ou supinada.

A pegada neutra pega bastante o peitoral superior, logo a fechada supinada seria melhor para as costas.

A pegada neutra pega bastante o peitoral superior, logo a fechada supinada seria melhor para as costas.

peitoral? lol....

Johhanss

foi mal, não vi o último detalhe... faz com a pegada supinada mesmo então.

tanto faz, a ativação das costas é a mesma, o que muda é a ativação dos músculos dos braços. Faça a que achar melhor...

Johhanss

foi mal, não vi o último detalhe... faz com a pegada supinada mesmo então.

suave hehe

tanto faz, a ativação das costas é a mesma, o que muda é a ativação dos músculos dos braços. Faça a que achar melhor...

po, eu tava fazendo com a peg supinada, mas a minha duvida é:

se na supinada ativa mais os braços, como que na neutra é mais facil o movimento( consigo fazer mais reps)

suave hehe

po, eu tava fazendo com a peg supinada, mas a minha duvida é:

se na supinada ativa mais os braços, como que na neutra é mais facil o movimento( consigo fazer mais reps)

até onde eu sei, a neutra ativa uma musculatura maior dos braços do que a supinada. Mas independente disso, algumas pessoas conseguem fazer mais repetições com pegada pronada do que supinada - mesmo a supinada ativando muito mais os bíceps, o que a tornaria, em tese, uma pegada mais 'forte'. Ou seja, não dá pra dizer que a pegada que trabalha mais músculos será sempre a mais forte.

No final das contas, tanto faz a pegada, use a que você gostar mais. Eu prefiro usar supinada ou neutra pois assim trabalha mais bíceps (e diminui a necessidade de exercícios isoladores para bíceps).

Mas sempre cuide a execução, é raro ver alguém que saiba fazer uma barra fixa corretamente... inclinando o tronco, com ombros para trás e para baixo, e subindo até a barra encostar no peito (ou talvez um pouco acima).

até onde eu sei, a neutra ativa uma musculatura maior dos braços do que a supinada. Mas independente disso, algumas pessoas conseguem fazer mais repetições com pegada pronada do que supinada - mesmo a supinada ativando muito mais os bíceps, o que a tornaria, em tese, uma pegada mais 'forte'. Ou seja, não dá pra dizer que a pegada que trabalha mais músculos será sempre a mais forte.

No final das contas, tanto faz a pegada, use a que você gostar mais. Eu prefiro usar supinada ou neutra pois assim trabalha mais bíceps (e diminui a necessidade de exercícios isoladores para bíceps).

Mas sempre cuide a execução, é raro ver alguém que saiba fazer uma barra fixa corretamente... inclinando o tronco, com ombros para trás e para baixo, e subindo até a barra encostar no peito (ou talvez um pouco acima).

tem um video legal, pra quem manja de ingles, sobre shoulder packing, ele usa pra falar de exercicios pra peito, mas vale aqui também:

Ótimo tópico!

To com essa duvida

A neutra nao ativa os mesmos músculos que a pronada nao?

"Todas ativam os mesmos músculos, a normal vai exigir mais dos ombros, a neutra dos flexores do cotovelo, e a chin dos biceps" - https://healthyliving.azcentral.com/muscles-worked-neutral-grip-pullups-13776.html

Opa, não sabia dessa. Vou treinar 3x chin e 1 pull. Tenho mais força realizando Chin