Refeição 1

1 hora antes do treino- 10:00

Pao integral com presunto e Leite com Banana e aveia ( vitamina de banana)

1 Copo de leite, Proteina 10, Carboidrato 15, Gordura 0, Kcal 100

1 Banana, Proteina 1, Carboidrato 26, Gordura 1, Kcal 105

100 gramas de aveia, Proteina 7, Carboidrato 33,3, Gordura 0, Kcal 200

2 Fatias de pão integral , Carboidrato 17, Proteina 8, Gordura 0, Kcal 120

100 gramas de Presunto de peito de peru Proteina 23, Gordura 2,38, Kcal 107

11:00 eu vou pra academia

Refeição 2

Pós treino-

batata doce com frango

100gramas Batata doce1 gramas de proteina, 30,10 gramas de carboidratos 116kcal

100 gramas de frango 32g de proteina, Gordura 1,4 e 159,2kcal

Refeição 3

3 Ovo inteiro Gorduras 18, Proteinas18, Carboidrato 3, Kcal: 230

Refeição 4

200gramas Batata doce 2 gramas de proteina, 60,20 gramas de carboidratos 232kcal

3 Ovo inteiro Gorduras 18, Proteinas18, Carboidrato 3, Kcal: 230

Refeição 5

3 Ovo inteiro Gorduras 18, Proteinas18, Carboidrato 3, Kcal: 230

Perco: 2479.68

Como:1946

Proteinas: 194

Carboidrato: 469

Gorduras: 104

Editado 2/06/2013 às 15:05 06/2, 2013 por LucasLincfield

Oi Lucas,

Sugiro que você complemente seu post com os tópicos abaixo, para melhor análise de sua dieta:

- Altura;

- Peso;

- Idade;

- Gasto calórico diário.

Perco: 2479.68

Como:1946

Proteinas: 194

Carboidrato: 469

Gorduras: 104

Coloque o valor calórico total da sua dieta e o seu gasto calórico diário. Provavelmente você não perde 2479(kcals, suponho) em um dia(também supondo). De acordo com os macros, você ingere 776kcals em proteína, 1876kcals em carboidratos e 936kcals em gordura. Portanto, você não ingere 1946kcals diáras, mas ingere 3588kcals. A menos que você tenha entre 90-100kg de peso, o valor das gorduras está muito alto.

Faça as modificação a fim de obter uma melhor análise da dieta.

Abraço.