7:00 Café da Manhã

1 a 2 copos do Shake (1 banana, 2 colheres de Aveia, 2 Colheres de Neston, 1 de Mel)

Sanduíche/Misto (2 Fatias de Peito de Peru e Queijo)

10:00 Lanche Na Escola (presciso mudar isso)

2 Espetos de Frango/2 Pasteis de Frango

2 copos de Suco Natural

13:00 Almoço

Bastante Carne,Macarrão,Ovo,Feijão,Arroz,Peixe, Purê de Batata (prato meio cheio...pois gosto de repetir)

2 Copos de Suco

15:30/16:00 Pré-Treino

2 copos do shake (Hipercalórico Massa 3200, 3 Bananas, 2 Colheres de Neston e Aveia)

Sanduiche/Misto (2 Fatias de Peito de Peru e Queijo)

16:30/17:00 Pós-Treino

Whey Protein da Nutrilatina

Malto’s

Sanduiche/Misto (2 Fatias de Peito de Peru e Queijo)

20:00 Janta

(O mesmo que no Almoço)

22:00 Antes de dormir

Albumina

Objetivo

Ganho de volume e massa

Assim fica difícil companheiro, já postou umas trocentas dietas e ainda não aprendeu o modelo.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

opa!

vlw por avisar nem vi esse topico

e eu nao postei trocentas dietas...essa é minha segunda

daki a pouco eu edito ela certin...tenho q ver as gramas etc