Altura:1.70

Kg: 59kg

Idade: 19

Treino a 3 meses, até então AB2X.

Pessoal, meu instrutor passou este novo treino pramin abc2x "abcab", treino piramide. Não posso treinar no sabado.

A - Peito e tríceps

B - Costas e bíceps

C - Ombro, perna e trapézio

A - Costas e bícepS

B - Peito e tríceps

A: Peito e tríceps

Supino reto articulado

Supino inclinado articulado

Peck Deck

Francês

Polia alta

Polia inversa

B:Costas e bíceps

Remada baixa articulada

Puxada pela frente

Remada barra remada

Rosca direita halteres alternado

Rosca Scott

Rosca Concentrada

C:Ombro, perna e trapézio

Desenvolvimento aberto

Remada Alta

elevaçao frontal

elevação lateral

Cadeira adutora

Flexão

Leg spress

Extensão

Gostaria da opnião de vocês quanto a este treino, principalmente em relação aos exercicios de bíceps e tríceps, to achando 3 exercícios muita coisa.

Lembrando que, no treino C, são 4 exercicios para o ombro(muita coisa n?), segundo ele é porque vou treinar apenas um vez na semana...

Altura:1.70

Kg: 59kg

Idade: 19

Treino a 3 meses, até então AB2X.

Pessoal, meu instrutor passou este novo treino pramin abc2x "abcab", treino piramide. Não posso treinar no sabado.

A - Peito e tríceps

B - Costas e bíceps

C - Ombro, perna e trapézio

A - Peito e tríceps

B - Costas e bíceps

A: Peito e tríceps

Supino reto articulado

Supino inclinado articulado

Peck Deck

Francês

Polia alta

Polia inversa

Eu colocaria mais um pra peito. 4 pra músculos grandes e 3 pra pequenos funciona bem.

B:Costas e bíceps

Remada baixa articulada

Puxada pela frente

Remada barra remada

Rosca direita halteres alternado

Rosca Scott

Rosca Concentrada

Coloca rosca direta com barra e coloca rosca inversa, pra antebraço, no lugar de concentrada

C:Ombro, perna e trapézio

Desenvolvimento aberto

Remada Alta

elevaçao frontal

elevação lateral

Cadeira adutora

Flexão

Leg spress

Extensão

Coloca um exercício a + pra quadríceps, eu tiraria a adutora.

Tira elevação frontal pra ombro, pq vc já vai usá-la no dia seguinte.

Gostaria da opnião de vocês quanto a este treino, principalmente em relação aos exercicios de bíceps e tríceps, to achando 3 exercícios muita coisa.

Lembrando que, no treino C, são 4 exercicios para o ombro(muita coisa n?), segundo ele é porque vou treinar apenas um vez na semana... O que tá meio errado né ?! Deixar perna e ombro prá lá o.O Mas 3 pra ombro, já devem dar conta do recado.

Abrs

Rosca direita com barra no lugar do rosca Scott, certo? e mais uma coisa, 4 pra músculos grandes e 3 pra pequenos não é muita coisa não pra um treino abc2x?

Rosca direita com barra no lugar do rosca Scott, certo? e mais uma coisa, 4 pra músculos grandes e 3 pra pequenos não é muita coisa não pra um treino abc2x?

4 pros grandes e 3 pequenos é o padrão!!!

Na boa, o treino não está ruim!!! E vc não irá entrar em over!

Ombro tá exagerado, mas tengo certeza que seu instrutor te conhece melhor que eu!

Não deve dar over não. Mas se pra ti fazer 3 de bíceps e 3 de tríceps é demais, então é demais. Faz só 2. Ninguém pode saber melhor do que tu isso, nem o instrutor. A dor e o esgotamento é tu quem sente.

Mas no geral o treino está ok. Se fosse tu, eu só tiraria um de ombro e colocaria um de trapézio. Sugestão: tira elevação frontal e faz encolhimento. E também faria ABCAB, e não ABCBA.

Ok, vou ver se ponho rosca invertida para ante-braço e tirar elevação frontal para ombro.. Vou deixar 3 exercicios para musculo pequeno...