feitosa.rp 0 Postado Maio 30, 2013 às 02:39 Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 02:39 (editado) Eai galera blz ? Sou meio iniciante na área de musculação e quero pedir se tem como avaliarem meu treino para hipertrofia TREINO A: Peito e Triceps A1 - Press Reto 3-8 A2 - Crucifixo Inc. 3-10 A3 - Cross Over 3-10 A4 - Triceps Corda - 3-12 A5 - Paralela 3-10 A6 - Coice 3-10 A7 - Supino Fechado 3-12 A8- Supra Prancha 4-20 TREINO B: Costas e Biceps B1 - Pulley Costas 3-12 B2 - Remada Baixa 3-12 B3 - Pull Over 3-12 B4 - Martelo (BARRA H) 3-10 B5 - Concentrada (SEM DESCANSO) 3-12 B6 - Direta (BARRA W) 3-10 B7 - Rosca no cross 3-12 B8 - Antebraço 3-12 B9 - Infra (BANCO RETO) 4-20 TREINO C:Pernas e Ombros C1 - Desenvolvimento Post. 3-12 C2 - Elev. Frontal cross 3-10 BI-SET C3 - Elev. Lateral cross 3-10 BI-SET C4 - Leg 45 3-12 C5 - Extensora Uni. 3-12 C6 - Flexora 3-12 C7 - Adutor 3-15 C8 - Abdutor 3-15 C9 - Gemeos Coffe 3-20 C10 - Lombar 4-20 vlw !!!!!!! Editado Maio 30, 2013 às 02:42 por feitosa.rp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielc 132 Postado Maio 30, 2013 às 02:47 Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 02:47 tem alguma coisa erradissimas aí... o numero de exericios pra peito e costas ta bom, mas corta pela metade o numero de exercicios pra biceps e triceps. além disso tem mt exercicio melhor do que os que vc ta usando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BB-Legends 48 Postado Maio 30, 2013 às 02:48 Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 02:48 (editado) Vou apontar alguns pontos q não gostei no seu treino. Volume de exercícios de musculos maiores menor do que para os musculos menores. Ombro treinado antes das pernas Adutor e abdutor, deixe isso para as pré adolescentes. Esses números de séries e repetições tá parecendo coisa de instrutor amante do número 3 ou treino pronto desses gerados por protocolos de computador. No mais, pesquise! Editado Maio 30, 2013 às 02:50 por BB-Legends Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
feitosa.rp 0 Postado Maio 30, 2013 às 02:50 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 02:50 blz, só pra deixar claro foi o instrutor da academia que fez esse treino e não eu... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Waggamama 95 Postado Maio 30, 2013 às 03:32 Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 03:32 series e rep, tanto faz, desde que voce sinta o musculo. comecei com o numero 3 tb, 3 de 15, dps abaixei pra 10, dps 8, aumentando pesos. Por enquanto pretendo ficar , até aguentar um peso maior, ai aumento a serie. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BB-Legends 48 Postado Maio 30, 2013 às 03:54 Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 03:54 Se bobiar vc ainda faria melhor q o dito instrutor hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
feitosa.rp 0 Postado Maio 30, 2013 às 14:35 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 14:35 eu disse para o instrutor dar mais ênfase aos braços, porque minha genética é ruim pra hipertrofia dos braços, ai ele me passou esse treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netrix 37 Postado Maio 30, 2013 às 14:59 Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 14:59 Ta errado isso ai, Desproporcional o treino de peito e costas com o de biceps. E essa divisão tb tá zuada. Vc ta treinando peito todos os dias. Adutora e Abdutora são desnecessários Cadê o Agachamento? O principal não tem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BB-Legends 48 Postado Maio 30, 2013 às 16:39 Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 16:39 Bom, ele parece convencido da "efetividade" do treino, não sei oq veio fazer aqui... Avaliamos e ele não aceita, então só posso desejar boa sorte ^^" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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