duas perguntas...

faço abdominais segunda, quarta e sexta

aquela normal, com os joelhos flexionados e com peso de 10kg - 3 de 12

e outra na qual deito e "subo" minhas pernas em 90º - 3 de 12

1- que exercicios devo fazer pra definir a parte do "estomago" nos musculos abdominais, aquela partezinha de baixo? alguma sugestao para exercicios abdominais, tanto na parte de baixo como na de cima? (preferencia a de baixo)

sei q devo me alimentar bem... mais como quero crescer tambem como varios carboidratos

-nao como de manha

-almoço: arroz, feijao, carne(ou frango, ou peixe), batata

-pós treino: whey protein

-janta: lanches, ou o mesmo do almoço, depende se fico em casa, ou se sobrou comida do almoço

2- com isso da pra "crescer" os musculos, braço, peito, etc... e ainda definir o abdomen?

O primeiro é por Ab todo e o segundo foca mais a parte de baixo

Com isso dá pra passar fome né ?!

Cadê o café da manhã ??

Coloca malto ou açúcar com o WHey.

Faltando refeições aí e vai ter que lanchar direito pra substituir a janta.

flw!

Amigo, pesquise na seção de nutrição e veja como montar uma dieta legal e um treino eficiente..

Abraço

veja esse video que um amigo do forum fez sobre abdmoninais

agora sobre sua dieta acho que está incompleta, fassa o que o dan falou.

Cara abdômen é um musculo só você pode até tentar focar mais na parte de cima ou na de baixo.

Mas na real a diferença é mínima, o que você tem que fazer pra definir, é fazer uma dieta de cutting, geralmente a parte inferior do abdômen é menos definida por que é lá que a gordura abdominal se acumula

agora se acha que o músculo tá pequeno soca peso