Hirsch 0 Postado Maio 29, 2013 às 00:45 Compartilhar Postado Maio 29, 2013 às 00:45 Bom galera, eu tenho 14 anos, meu índice de gordura corporal e 17%, tenho 1,72 de altura e peso 74,3k e tenho 79cm de cintura, a um tempo comecei a fazer academia e fui em um nutricionista esportivo ele montou uma dieta pra mim, queria que vocês me falem oque acham dela (A dieta e para Hipertrofia e perda de gordura pois eu sou gordinho haha) 6:30=(Omelete com 3 claras de ovo e 1 gema e uma fatia de pão integral com requeijão light) OU (1 fatia de pão integral com queijo cottage e requeijão light) 8:40=(200ml de água de coco) ou (4 castanhas de caju) 10:35=(1 maçã ou pera) 13:00=4 colheres de sopa de arroz integral, 1 colher de sopa de farelo de aveia, meia concha de feijão, 2 bifes grelhados ou 2 files de frango, e 1 comprimido polivitaminico e mineral 15:30:1 pote de iogurte desnatado 17:30: (pre treino):40g de queijo ricota ou cottage e 1 fatia de pao integral pós treino:(1 Lata de atum) ou (carna branca grelhada) ou (omelete com 6 ovos sendo 1 gema) Ceia:(Gelatina zero) ou (Omelete com 3 claras de ovo) bom gente tai, espero a ajuda de vocês, e eu também queria saber se tem necessidade de eu tomar algum suplemento (porque eu acho meio caro) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lobo Branco 19 Postado Maio 29, 2013 às 01:31 Compartilhar Postado Maio 29, 2013 às 01:31 Gostei da sua dieta. Parece ter uma quantidade razoável de calorias. Em relação aos suplementos, deixe mais pra frente. Sua dieta já está suprindo a quantidade de proteínas e carbos necessárias(pelo menos deveria estar, já que foi montada por um profissional). Basta agora ir pra academia e malhar leve, nada de pegar pesado. Siga a dieta e o treino certinho e volte no nutricionista daqui a 1 ou 2 meses e peça pra ele fazer outra avaliação pra saber sua taxa de gordura, pois pelo que entendi vc quer perder essa gordura né. Boa sorte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 29, 2013 às 01:45 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 29, 2013 às 01:45 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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