Boa noite, acompanho o site a algum tempo e devo parabeniza-los, muita coisa boa aqui, quero ver se podem me dar um norte, tipo faço academia a 2 meses, pouco tempo, porem pelo que tenho lido estou achando que o treino que me passaram nao esta de acordo, tenho 1,90m 86kl, um pouco de barriga, nenhum problema de saude, quero ganhar força e massa, muita força, r chegar aos 100 kl, quais exercicios ideais e suplementos certos? agradeço desde ja.

falta de pesquisa, se tu viu q tem bastante coisa boa no site nao precisa desse topico é só tu pesquisa

Cara suplementação e uma ajuda que você tem na sua dieta o negocio e sua alimentação uma boa dieta pra ai sim ter um bom ganho , os ganhos vem do seu esforço na alimentação e no treino e lembra que 70% Alimentação e 30% Treino , 10% Suplementação ( Extra ).

Abraço ....