adriano86 Postado Maio 28, 2013 às 23:50 Postado Maio 28, 2013 às 23:50 Olá pessoal, Encontrei a pouco esse fórum enquanto procurava dicas para hipertrofia. Gostaria da ajuda de vocês. Tenho 1,82 m e 66 kg. Eu malho de Segunda à Sexta, entre 6:30 h às 8 h, antes de ir trabalhar. E chego em casa normalmente às 22 h, pois tenho faculdade à noite. Tenho conseguido comer a cada 3 horas (normalmente levo pão integral para o trabalho, com manteiga ou requeijão + queijo ou blanquet de peru). Minha série atual é dividida em A/B/C. Durante o mês de Março e Abril, não estava indo regularmente à academia. Nos poucos dias que eu ia, tomava antes de ir whey protein + leite, e comprimidos (CBAA + Creatina). Acredito que não ir com frequência tenha sido o motivo deles não terem tido muito efeito. Eu ainda tenho whey protein. Mas gostaria de tomar mais suplementos para ganho de hipertrofia. O que vocês recomendam? Agradeço a ajuda!
Eduardo Menegusso Postado Maio 28, 2013 às 23:53 Postado Maio 28, 2013 às 23:53 Antes de ver suplemento elabora a sua Dieta e Treino, depois de ver a dieta veja o que falta nela. Creatina é o mais aconselhavel, BCAA nao tem custo beneficio e tomar Whey Proteina antes do treino é jogar dinheiro fora.
adriano86 Postado Maio 29, 2013 às 00:08 Autor Postado Maio 29, 2013 às 00:08 Obrigado. Já fui a uma nutricionista. E estou tentando seguir a dieta. Quanto ao treino estou tendo acompanhamento na academia. Então, o melhor é seria eu tomar whey após o treino. Mas o que mais: malto, albumina, no2...? E em quais momentos...? Antes de dormir o melhor pra tomar seria albumina? O momento de tomar o hipercalórico é pós-treino? Qual o hipercalórico que vocês recomendam?
FrangoEctomorfo Postado Maio 29, 2013 às 00:15 Postado Maio 29, 2013 às 00:15 Rapaz, da uma olhadinha aqui: Melhor Horário Para Ingestão De Suplementos Hipercalórico Caseiro Abraço!
Eduardo Menegusso Postado Maio 29, 2013 às 00:18 Postado Maio 29, 2013 às 00:18 treino montado por instrutor de academia, seguindo o histórico deve ser ruim, e dieta de nutricionista nao significa ser boa, mas tudo bem... Whey Pós Treino, de preferencia acompanhado de Malto ou Dextrose. Albumina ou Caseina antes de dormir. NO2 - nao precisa. Hipercalórico, esta faltando kcal na sua dieta? nao? nao precisa.
adriano86 Postado Maio 29, 2013 às 00:30 Autor Postado Maio 29, 2013 às 00:30 Obrigado Frango e Eduardo Eu acho que falta Kcal na minha dieta sim. Eu tô querendo ganhar pelo menos mais uns 10kg. O horário do meu jantar normalmente é após às 22h (após a faculdade). Mesmo querendo ganhar peso, vocês recomendam que eu coma pouco no jantar? (e tome a albumina antes de dormir) Acha que esse Hipercalórico que o Leandro postou ajudaria nisso? Hipercalórico:2kg de farinha de aveia1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto)500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey)500g de amendoimColocar o amendoim no liquidificador e bater até ficar em pó, depois é só misturar tudo em um pote ou saco até ficar homogêneo.PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G)Calorias: 555kcalCarboidratos: 76gProteinas: 30gGorduras: 15gTOTAL DE PORÇÕES: 28Sugestão: Bater o hipercalórico com leite integral e frutas de 1 a 6 vezes ao dia (depende muito do tanto de peso que a pessoa quer ganhar, do tamanho que ela é, da frequencia de atividade física, etc.)by LeandroTwin
Eduardo Menegusso Postado Maio 29, 2013 às 00:34 Postado Maio 29, 2013 às 00:34 Quantas Kcal tem na sua dieta? quanto gramas de carbo, proteina e gordura? Se nao quer comer muito na janta, coma mais nas demais refeições...
adriano86 Postado Maio 29, 2013 às 00:46 Autor Postado Maio 29, 2013 às 00:46 Sinceramente não sei ao certo quanto de Kcal eu tenho consumido diariamente... Hoje por exemplo... Tomei um copo de Iogurte de manhã (tava um pouco atrasado e não comi antes do treino). Chegando no trabalho comi um pão francês + manteiga, um joelho e 400 ml de Gatorade. No almoço comi: arroz (cerca de 8 colheres de sopa), feijão (1 concha), 2 peixes empanados, uma porção de salada. Durante a tarde, comi 3 pães integrais com manteiga (hoje não tive o que colocar neles). No jantar comi arroz, feijão, ovo frito e uma coxa de frango cozida.
Ugly Postado Maio 29, 2013 às 00:55 Postado Maio 29, 2013 às 00:55 https://www.tabeladealimentos.com.br/ usa esse site pra ver as calorias de cada alimento e no final some todas pra saber quantas tem na sua dieta, calcule sua tmb e consuma de 500 a 1000 calorias a mais. Tem umas tabelas bem interessantes aqui no forum que podem te ajudar
adriano86 Postado Maio 29, 2013 às 01:40 Autor Postado Maio 29, 2013 às 01:40 Obrigado Ugly Vi num site que minha TMB (taxa metabólica basal) é 2554.5 significa que tenho que adicionar entre 500 e 1000 caloriais. É isso? Agradeço à todos pela ajuda
Ugly Postado Maio 29, 2013 às 01:48 Postado Maio 29, 2013 às 01:48 exatamente, acho legal tbm por algo em torno de 2 gramas de proteína por quilo.
adriano86 Postado Maio 29, 2013 às 01:58 Autor Postado Maio 29, 2013 às 01:58 Valeu! Além do sabor, tem diferença entre tomar os suplementos com água ou com leite?
Eduardo Menegusso Postado Maio 29, 2013 às 17:22 Postado Maio 29, 2013 às 17:22 Valeu! Além do sabor, tem diferença entre tomar os suplementos com água ou com leite? nao, tem a parte da gordura do leite atrasar um pouco a absorção, mas nada de mais... Ugly reagiu a isso 1
adriano86 Postado Junho 3, 2013 às 21:10 Autor Postado Junho 3, 2013 às 21:10 Boa noite pessoal, Devido a faculdade normalmente tenho que jantar às 22h, caso contrário tenho que jantar às 18h. O que vocês acham melhor, para o ganho de peso? Se for às 18h tenho que ter uma refeição normal? E se for às 22h tenho que ter uma refeição leve? Valeu!
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