adriano86

Boa noite pessoal, Devido a faculdade normalmente tenho que jantar às 22h, caso contrário tenho que jantar às 18h. O que vocês acham melhor, para o ganho de peso? Se for às 18h tenho que ter uma refeição normal? E se for às 22h tenho que ter uma refeição leve? Valeu!

Valeu!

Valeu! Além do sabor, tem diferença entre tomar os suplementos com água ou com leite?

Obrigado Ugly Vi num site que minha TMB (taxa metabólica basal) é 2554.5 significa que tenho que adicionar entre 500 e 1000 caloriais. É isso? Agradeço à todos pela ajuda

Sinceramente não sei ao certo quanto de Kcal eu tenho consumido diariamente... Hoje por exemplo... Tomei um copo de Iogurte de manhã (tava um pouco atrasado e não comi antes do treino). Chegando no trabalho comi um pão francês + manteiga, um joelho e 400 ml de Gatorade. No almoço comi: arroz (cerca de 8 colheres de sopa), feijão (1 concha), 2 peixes empanados, uma porção de salada. Durante a tarde, comi 3 pães integrais com manteiga (hoje não tive o que colocar neles). No jantar comi arroz, feijão, ovo frito e uma coxa de frango cozida.

Obrigado Frango e Eduardo Eu acho que falta Kcal na minha dieta sim. Eu tô querendo ganhar pelo menos mais uns 10kg. O horário do meu jantar normalmente é após às 22h (após a faculdade). Mesmo querendo ganhar peso, vocês recomendam que eu coma pouco no jantar? (e tome a albumina antes de dormir) Acha que esse Hipercalórico que o Leandro postou ajudaria nisso? Hipercalórico: 2kg de farinha de aveia 1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto) 500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey) 500g de amendoim Colocar o amendoim no liquidificador e bater até ficar em pó, depois é só misturar tudo em um pote ou saco até ficar homogêneo. PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G) Calorias: 555kcal Carboidratos: 76g Proteinas: 30g Gorduras: 15g TOTAL DE PORÇÕES: 28 Sugestão: Bater o hipercalórico com leite integral e frutas de 1 a 6 vezes ao dia (depende muito do tanto de peso que a pessoa quer ganhar, do tamanho que ela é, da frequencia de atividade física, etc.) by LeandroTwin

Obrigado. Já fui a uma nutricionista. E estou tentando seguir a dieta. Quanto ao treino estou tendo acompanhamento na academia. Então, o melhor é seria eu tomar whey após o treino. Mas o que mais: malto, albumina, no2...? E em quais momentos...? Antes de dormir o melhor pra tomar seria albumina? O momento de tomar o hipercalórico é pós-treino? Qual o hipercalórico que vocês recomendam?

Olá pessoal, Encontrei a pouco esse fórum enquanto procurava dicas para hipertrofia. Gostaria da ajuda de vocês. Tenho 1,82 m e 66 kg. Eu malho de Segunda à Sexta, entre 6:30 h às 8 h, antes de ir trabalhar. E chego em casa normalmente às 22 h, pois tenho faculdade à noite. Tenho conseguido comer a cada 3 horas (normalmente levo pão integral para o trabalho, com manteiga ou requeijão + queijo ou blanquet de peru). Minha série atual é dividida em A/B/C. Durante o mês de Março e Abril, não estava indo regularmente à academia. Nos poucos dias que eu ia, tomava antes de ir whey protein + leite, e comprimidos (CBAA + Creatina). Acredito que não ir com frequência tenha sido o motivo deles não terem tido muito efeito. Eu ainda tenho whey protein. Mas gostaria de tomar mais suplementos para ganho de hipertrofia. O que vocês recomendam? Agradeço a ajuda!