Boa Noite, irei contar minha historia aqui, e ver o que voces me sugerem.

Tenho 15 anos, 1,88 de altura, 75 kl.

Ja fazem 7-8 meses que faço academia, sendo 4 deles para emagracimento.. até que mudei de cademia, emagreci bastante, devo estar com BF entre 10-13 ( acho que isso é bom) por que estou muito magro, agora nao estou conseguindo ganhar massa para encorpar, por que vamos penasr um rapaz de 1,88 de altura magro é muito estranho, não?

ja fiz uso de albumina Saltos, consegui ganhar 4 kls, fui para 78, mas ja voltei para 75 kl logo logo...

gostaria de saber o que voces sugerem para mim ganhar massa, mas nao ganhar gordura, e que nao seja algo caro ( whey por exemplo, a grana esta curtissima)

obrigado.

1. albumina ao acordar e antes de dormir

2. no pós treino, mande um shake com dextrose ou maltodextrina + whey protein + glutamina

3. treine pesado, seriamente.

4. descanse e alimente-se bem.

5. aguarde o tempo passar... vc ainda está no "estirão do crescimento" e não vai engordar ou ganhar muita massa enquanto essa fase não estabilizar por completo.

6. respeite seus limites

e,

bons treinos.

abraço

Monstroboy

Monstroboy ja fez a boa acao de responder suas duvidas. Tópico fechado por falta de pesquisa, leia as regras. Existem varios topicos fixos, la tem tudo o que voce precisa saber.

Abracos