fiz ele pela primera hoje, com as pernas totalmente retas.

porem senti a mesma coisa que quando fiz o terra pela primeira vez(1 mes atrás), minha lombar ficou meio rigida, tals

é normal isso no stiff também?

senti um pouco da parte posterior das pernas

Sim. A lombar, bem lá no fundo (perto do rabo) é muuutio exigida no stiff

Stiff acaba com a lombar.... Soh qndo fiz o stiff vi como minha lombar era fraca... lombar fraca corpo fraco...

Faça umas extensoes lombar no banco q ajuda

fiz 3x8 no stiff hoje, amanha faço costas, com deadflit

me recomendaram fazer high reps no stiff, e low reps no deadflit( 3x5)

eu nao acho muito produtivo treinar perna num dia e costas no seguinte. Se for ao contrario ainda dá, mas assim nao ajuda nada ter as penas destruidas, elas sao muito utilizadas no terra e serve de estabilizadores ás remadas