Primieiro vou postar as infos do padrão para treinos aqui da pasta, depois vou postar algumas duvidas que tenho, caso possam me ajudar!!

Idade: 18 anos

Altura: 1,80cm

Peso: 74kgs

BF: não sei

Medidas: depois posto

Objetivo do treino

Hipertrofia e força, no caso o Starting Strength

Treino AB 3x semana como um dia de descanso (ABA - BAB)

Número de repetições: 5

Número de séries: 3

Bem, voltei e treinar a 3 semanas e como li que esse treino e recomendado pra iniciantes e pra quem esta voltando a treinar resolvi que vou tentá-lo a partir da proxima segunda-feira.

O treino ficará assim, seguindo o modelo de um tópico daqui:

Treino A

3x5 Agachamento

3x5 Supino reto

1x5 Levantamento terra

Treino B

3x5 Agachamento

3x5 Desenvolvimento pela frente, em pé

3x5 Pendlay rows

Fiquei em dúvida se devo começar seguindo o treino acima, ou devo repetir o treino A por um tempo e só depois incluir o Pendlay rows... pois vi num artigo em ingles que esse seria o metodo correto... Alguem pode me esclarecer isso?

Outra dúvida é quanto o agachamento livre, que só fiz uma vez apenas com a barra, então queria saber se vcs tem algum macete pra colocar a barra nas costas quando ela tiver anilhas? Treino sozinho e nem sempre tem gente pra ajudar na academia aqui.

É isso, caso tenham alguma dica pra dar eu agradeço, abraço!

Pq vc não faz o SL 5x5?

eu colocaria o levantamento terra no treino B e o desenvolvimento pela frente (militar) no treino A.

em relação ao agachamento, tem um post aqui que explica...vou caçar ae dps eu posto aqui pra vc se alguém ainda não tiver postado.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/43475-starting-strength/

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