Olá, a minha duvida é a seguinte...

Eu quero mudar meu treino pois vi que o bicepis é sinergista da costa e o peito do tricepis es ombro

mais a academia daqui nao abre se sabado intao eu treino: A- peito, ombro,tricepis e trapesio.B-costas,bicepis,antebraço e abdominais.C- perna,

acho que tem algo errado , oque eu poderia fazer?

tenho 5 meses d treino seguidos.

tem que ser assim msm, os exercicios de costas ajudam mt na hipertrofia do biceps e os do peito ajudas os triceps

mais sera que eu nao queimo de mais?

queima de mais? tem isso não, é só manerar no numero de exercicios. 9 séries pra peito/costas e 6 series pra triceps/biceps ja ta bom

mas nesse caso vc vai treinar pernas so uma vez na semana ne..

se a tua academia nao abre sabado treina assim ó:

A - peito/ombro/triceps

B - costas/trapzeio/biceps/antebraço

C - coxas/pernas

e dividi:

1º semana: ABCAB

2º semana: CABCA

3º semana: BCABC

assim em 3 semanas tu vai treinado todo o corpo por igual

e nos execicios

3 para musculos grandes(peito/costas)

2 para pequenos (biceps/triceps/etc.)

4 a 5 para coxas

mas nesse caso vc vai treinar pernas so uma vez na semana ne..

normal normal

todo mundo ignora esse fator

depois reclama que não cresce

valew povo,vo fazer como nosso amigo debew disse