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Alguém Pode Avaliar Meu Treino, Alimentação E Suplementação Atual?


matheus.sdo

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boa noite galera sou novo no fórum mas pelo que pesquisei aqui gostei mto do pessoal...

Galera sei que ficou meio grande a dúvida, mas se alguém puder perder 3 min lendo sobre o que eu escrevi me ajuda MUITO e futuramente posso ajudar claro.

Eu gostaria da opinião de vocês sobre minha atual suplementação alimentação e treino

Suplementos: Whey protein ultratech, Albumina, Creatina, óleo de cártamo e Malto ( futuramente vou mandar um lipo 6 black pra queimar )

Altura: 1,77

Peso: 71,00

Idade: 23 anos

Café da manhã 07:30

2 fatias Pão Integral com 2 de Peito de peru, 2 de queijo light e Chá

Lanche da Manhã 09:30

2 fatias Pão Integral com 2 de Peito de peru, 2 de queijo light e Suco

11:30

1 Cápsula de óleo de Cártamo

Almoço 12:00

Geralmente: Arroz, feijão, salada com carne (evito frituras) e Suco

Lanche pré-treino 15:40

2 fatias Pão Integral com 2 de Peito de peru, 2 de queijo light e Suco

16:50

1 Banana

17:20

Treino

18:40

Whey protein da Ultratech (UltraWhey) + Creatina Universal + Malto

20:00

Janta geralmente parecido com o almoço porém mais salada

22:30

Albumina

Meu treino, cada dia um treino diferente:

A

Exercício Série Peso

Remada Cavalo 10-8-6 15-20-25

Remada Frente Paralela 10-8-6 35-40-45

Remada Unilateral 3X10 20 Kg

Remada (esqueci o nome mas trabalha a parte da asa ) 10-8-6 30-35-40

Rosca Direta B.H 10-8-6 8-10-12

Rosca Concentrado Banco Scoot 3x10 6Kg (cada lado)

Rosca 90 com sup. Sentado 3x10 5Kg

Rosca Invertido 10-8-6 6-7-8

Panturrilha Maquina 12-10-8 35-40-45

Panturrilha Sentado 3x12 50Kg

Panturrilha Leg 2 3x12 70Kg

B

Supino Inclinado 10-8-6 18-20-22

Crucifixo Inclinado Quebrado 3X8 8Kg (cada lado)

huck biarticular 10-8-6 35-40-45

Supino Declinado 10-8-6 18-20-22

Rosca Direta B.W Scoot 10-8-6 6-8-10

Rosca Concentrado 3x8 5Kg(cada lado)

Rosca Direta B.H 10-8-6 8-10-12

Rosca invertido 10-8-6 5-6-7

Rosca 90 com sup. Pé 3x10 5Kg

Trapézio Máquina 3x10 55

Remada Alta 3x10 15

C

Ombro Máquina 10-8-6 35-40-45

Elevação Frontal 3x10 3Kg(Cada lado)

Elevação lateral alternado 3x10 5Kg(Cada lado)

Agora tem perna, como agachamento, extensora, flexora, abdominais.

Alguém acha que ta fraco ? Porque não consigo cresce mais, queria crescer mais um pouco e depois vou fazer um treino para queimar e definir..

Alguém acha que tem que muda alguma coisa ???

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Você não treina o triceps? E treina biceps um dia atrás do outro? Ta estranho!

Suplementação OK!

E a resposta do porque vc não cresce mais esta na dieta,com essa dieta vc não irá crescer mesmo, esta muito fraca.

Da uma pesquisada aí pelo forum sobre TMB,e como montar uma dieta para hipertrofia. E pesquisa sobre treino,descanço. Dai posta denovo pra podermos te ajudar mais!!

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Então mano, meu tríceps é bem saltado, nos últimos meses fiz um foco de tríceps grande e gostei do resultado, então meu instrutor na avaliação viu que ta bem legal o tríceps, então esse treino de agora resolvemos não focar muito, alguns exercícios já pegam o tríceps, mesmo que não seja muito forte mas já ajuda a definir.

E o que você me recomenda em acrescentar na alimentação ?

Obs: Meu sono está bem tranquilo.

E outra Obs> Queria queimar a gordura também, da uma melhorada na barriga e tals... então nos treinos A e B eu faço aeróbicos após o treino, cerca de 30 min. Faço um aquecimento com 3 séries de Pular corda por 1 minutos depois vou correr.

Valeu pela boa vontade de ler meu amigo, obrigado de verdade !

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Mano eu n precisava responder, por falta de estudo da sua parte,mas quero ajudar!

Não leva fé nessas loucura de instrutor aí,pesquisa antes de acreditar cegamente em qualquer coisa que te falem. Igual mesmo tendo um triceps "avantajado" é bom fazer alguns exercicios isoladores como no biceps, e não precisa passar de 2~3,e de no minimo 48h de descanço para cada musculo treinado.

A alimentação é muito complexa, faça o calculo do seu gasto calórico diário (tem pelo forum ensinando como fazer),e poe mais calorias que o seu gasto calórico = ganhar massa. menos calorias que o gasto = definição. E mantenha a dieta em 2g proteina/kg e 1g/ gordura kg e o resto de carboidratos conforme seu objetivo.

Queimar gordura "melhorar a barriga" e ganhar massa são opostos ,um depois o outro! A não ser que esteja hormonizado kkkkkkk

E se decidir definir utilizando aeróbicos faça após o treino um aerobico de alta intensidade em dias alternados.

Essas são as minhas dicas!!

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primeiro ou tu quer hipertrofia ou tu quer queimar gordura as duas coisas juntas tu nao consegui

segundo teu pré-treino é mais de uma hora antes do treino? isso nao é pre-treino nao, tem q se de meia hora a 45 min. antes

terceiro:

tu vai fazer teu biceps fik do tamanho de uma cereija treinando assim, nao importa o que teu instrutor disse ta totalmente errado isso

divisão numero de exercicios series horrivel

quarto

acha q ta fraco? teu treino ta gigantesco cara nao faz isso com teu corpo de boa

quinto

3 exercicios para musculos grandes(peito/costas)

2 para musculos pequenos (biceps/triceps/ombro/etc)

4 a 5 para coxas

sexto

nao importa q tu deu um enfase no triceps, do jeito q tu ta treinando como eu falei, diz tchau pro teu biceps ai,

peito/triceps/ombro

costas/trapezio/biceps/antebraço

coxas/pernas

e fim

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