mortiinsz 0 Postado Maio 27, 2013 às 19:51 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 19:51 (editado) Falae povo, suave? Acompanho vários relatos aqui no fórum e resolvi criar o meu. Treino desde de dezembro mas parei por alguns problemas em março, e só retomei agora. Minhas medidas Altura: 1,79 Peso: 59 (ultima vez que me pesei, mas to bulkando hard com o cobavital, devo tá com uns 63-64). Bíceps Direito: 32 Esquerdo:31.3 Antebraço Direito: 26 Esquerdo: 26 Peito: 94 Ombro: 110 Coxa Direita: 47 Esquerda: 50 o_O Panturrilha Direita: 34 Esquerda: 35 Meu esquema de treino é ABC2x sendo A - Peito e Tríceps B - Costas e Bíceps/Antebraço C - Perna,Ombro e Trapézio Não sigo uma dieta especifica mas tento sempre manter os carboidratos/proteínas. Amanhã se der posto fotos/atualizo o diário. vlw Atualizei as medidas, irei postar fotos + tarde. Atualizei com algumas fotos depois de começar o bulk e voltar a treinar. meu "estado" atualmente. Editado Junho 7, 2013 às 17:11 por mortiinsz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jok3d 11 Postado Maio 27, 2013 às 19:54 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 19:54 Mano temos a mesma idade, nao eu tenho 15, tenta fazer uma dieta se for preciso leva a marmita pra escola... Vou acompanhar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mortiinsz 0 Postado Maio 27, 2013 às 19:58 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 19:58 Mano temos a mesma idade, nao eu tenho 15, tenta fazer uma dieta se for preciso leva a marmita pra escola... Vou acompanhar Eu tenho uma dieta pronta que uma nutricionista passou pra mim no inicio do ano. Vou tentar seguir, vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mortiinsz 0 Postado Maio 28, 2013 às 20:22 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2013 às 20:22 hoje foi super corrido caras, cheguei do colégio 14hrs, só deu tempo de mandar um carbzinho e ir pra academia (paguei o pacote promocional que só pode entrar até 15hrs). fiz puxador com a pegada aberta, 3 séries de 8 com 6 placas que deve dar +/- 40kg. remada baixa com 6 placas na mesma máquina e voador dorsal com 4 placas. disso fiz uma rosca direta com halteres. 8 kg cada halter, fiz rosca concentrada com 6kg (vou tentar fazer no scott no prox treino.) rosca de punho com 8 kg e inversa com barra (3-3) tô ansioso pros squats amanhã. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Korra 1 Postado Maio 29, 2013 às 13:59 Compartilhar Postado Maio 29, 2013 às 13:59 Opa, acompanhando aqui também. E caras, levem marmita sim! Eu levo, não tenham vergonha. O povo me olha comendo aquilo e fica com cara de espanto, mas....problema deles, está fazendo bem pra mim. Deem uma olhada lá no meu diário também, eu já postei minha dieta e já já vou postar meu treino. Abras Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mortiinsz 0 Postado Maio 29, 2013 às 19:49 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2013 às 19:49 Hoje foi mais suave. Fui treinar as 14:30 Cheguei lá fui pro agachamento hack 45, botei 15-15 e fiz a primeira série. achei leve e botei 20-20, e fiz 3 séries de 8, foi díficil, mas fiz, kkk fui perguntar a personal como fazer o agachamento normal mesmo, ela mandou eu botar 15-15, me explicou como funciona o aparelho, e mandou eu fazer. achei fácil 15-15, vou aumentar pra 20-20 no próx treino. fiz extensora unilateral com 20kg e flexora com 50kg. depois fui fazer panturrilha com 15-15 e parti pro treino de ombro/trapézio. fiz a elevação lateral com 6-6. e desenvolvimento com halter, (que exercicio daora, bom d+) depois peguei a barra de rosca, e botei 9-9 pra fazer encolhimento na frente. 3x8 normalmente, depois fui pra máquina do cross over, abaixei e fiz encolhimento atrás, (não me senti seguro pra fazer com a barra esse) vai saber né. desci as escadas da academia com as pernas bambas e tô aqui firmão, meu whey tá acabando então vou ter que caprichar na dieta até pegar outro. Opa, acompanhando aqui também. E caras, levem marmita sim! Eu levo, não tenham vergonha. O povo me olha comendo aquilo e fica com cara de espanto, mas....problema deles, está fazendo bem pra mim. Deem uma olhada lá no meu diário também, eu já postei minha dieta e já já vou postar meu treino. Abras pode deixar, irei acompanhar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Korra 1 Postado Maio 29, 2013 às 20:54 Compartilhar Postado Maio 29, 2013 às 20:54 Bom treino, sua ficha mistura perna com ombro e costas, ainda é adaptação? E eu curto o desenvolvimento também hahahaha, comecei a fazer ele agora, doi um bocado, mas eu gosto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado23 Postado Maio 29, 2013 às 21:02 Compartilhar Postado Maio 29, 2013 às 21:02 Acompanhando aqui carinha, bora crescer, hehe! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mortiinsz 0 Postado Maio 29, 2013 às 21:29 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2013 às 21:29 Bom treino, sua ficha mistura perna com ombro e costas, ainda é adaptação? E eu curto o desenvolvimento também hahahaha, comecei a fazer ele agora, doi um bocado, mas eu gosto. Não, eu peguei um esquema de treino abc, e tive que separar assim... fazer ombro no dia de peito e trapézio no dia de costas me mata, hahah Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Korra 1 Postado Maio 30, 2013 às 01:43 Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 01:43 Não, eu peguei um esquema de treino abc, e tive que separar assim... fazer ombro no dia de peito e trapézio no dia de costas me mata, hahah hahahaha saquei! Imagino! Maaaano a primeira vez que tive um dia inteiro só de perna, eu quase morri. Quando era a o meu dia A eu ia suando frio pra academia, quase chorando T.T Saia de lá tremendo, bamba, sentia fraqueza depois de uns 3 exercícios, era tenso. Hoje eu já me acostumei, mas dizem que malhar musculos 'sinérgicos' no mesmo dia ajuda, que cresce mais. Tipo supino com triceps, manja? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora