Oii Galera, esse aqui abaixo é o meu treino e gostaria de saber a opinião de vocês sobre ele, algumas dicas, conselhos de treinos e tal'z.. aii vai:

Segunda: Peito e Tríceps

Supino Reto 4x8

Supino Declinado 4x8

Cross Over 4x8

Fly Inclinado 4x8

Tríceps na Testa (Barra W) 4x8

Supino Fechado (Barra W) 4x8

Tríceps na Corda 4x8

Terça: Costas e Bíceps

Puxador atras da nuca 4x8

Remada Serrador 3x8

Remada Curvada 3x8

Levantamento Terra 3x8/6/6

Barra pegada fechada 3x5

Rosca Direta 3x10/8/6

Rosca Scott 3x10/8/6

Quarta: Perna

Cadeira Extensora 3x10/8/8

Leg Press 45º 3x8

Panturrilha em pé 3x12

Panturrilha sentado 3x10/8/8

Mesa Flexora 3x8

Flexora em pé 3x10

Cadeira adutora 3x10

Cadeira abdutora 3x10

Agachamento livre 3x8

Quinta: Ombro, Trapézio e Abdômen

Elevação frontal (barra) 4x8

Elevação lateral (halter) 4x8

Desenvolvimento Arnold 4x8

Remada Alta com barra 3x8

Encolhimento com barra 4x8

Abominal reto 3x15

Inclinação lateral com halter 4x10

Abdominal grupado com corda 4x10

Sexta: Peito e Tríceps

**O mesmo treino de segunda-feira

Sabado: Costa e Bíceps

** O mesmo treino de terça-feira

Aee galerinha.. vlw aee a ajuda

coloca assim eu acho melhor

peito e biceps

pernas

costas

ombro e triceps

sendo 4 execicios para musculos maiores e 3 para menores 3 X 10-12

com exeçao das costas e pernas que seria 5 execicios, porem no ultimo seria 2 series

ta ruim... mal dividido, volumoso.

Correto eh

peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapezio

pernas/panturrilha

3 exercicios para os grandes e 2 para o pequenos.

De preferencia pelos compostos.

ai vc tem q seguir a sequencia. abcab-cabca-bcabc

coloca assim eu acho melhor

peito e biceps

pernas

costas

ombro e triceps

sendo 4 execicios para musculos maiores e 3 para menores 3 X 10-12

com exeçao das costas e pernas que seria 5 execicios, porem no ultimo seria 2 series

nao faça isso...

ta ruim... mal dividido, volumoso.

Correto eh

peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapezio

pernas/panturrilha

3 exercicios para os grandes e 2 para o pequenos.

De preferencia pelos compostos.

ai vc tem q seguir a sequencia. abcab-cabca-bcabc

nao faça isso...

eu esqueci de escrever que depois do dia de treino de costas ele descansa, ex ABC, OFF, D,OFF,OFF, depois o ciclo continua

eu esqueci de escrever que depois do dia de treino de costas ele descansa, ex ABC, OFF, D,OFF,OFF, depois o ciclo continua

Pior ainda. quem n usa aes deve manter um treino mais frequente... como abc2x Fb 2x Fb 1,5x

Peito/tríceps/ombro

Costas/bíceps/trapézio

Pernas/panturrilha.

ABC 2x

Ou AB2x Upper/lower

OU SL 5x5

Ou Fb3x

ta ruim... mal dividido, volumoso.

Correto eh

peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapezio

pernas/panturrilha

3 exercicios para os grandes e 2 para o pequenos.

De preferencia pelos compostos.

ai vc tem q seguir a sequencia. abcab-cabca-bcabc

nao faça isso...

Peito/tríceps/ombro

Costas/bíceps/trapézio

Pernas/panturrilha.

ABC 2x

Ou AB2x Upper/lower

OU SL 5x5

Ou Fb3x

me deêm uma ideia ai do que tirar e do que deixar desse treino que eu faço..

to meio indeciso