F4b1nh0 68 Postado Maio 27, 2013 às 17:22 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 17:22 (editado) Boa tarde galera! Seguinte: Fiz 3 meses no SL 5x5 (curti D+++) e agora completei 3 meses no fase 2 do Reg Park. Alguém tem alguma sugestão de outro treino posso seguir? De preferência que fosse 3 vezes semanais... Objetivo: hipertrofia/força Editado Maio 27, 2013 às 17:23 por F4b1nh0 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dedinhu666 11 Postado Maio 27, 2013 às 17:29 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 17:29 pq soh 3 meses do SL5x5? Eu to nele ai, faz uns 7 ja... haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Maio 27, 2013 às 17:31 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 17:31 E pq parar? esse treino nao eh apenas de 3 meses... tão estagnada nas cargas?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
F4b1nh0 68 Postado Maio 27, 2013 às 18:17 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 18:17 to travado em alguns exercicios (militar por exemplo) Acha que compensa voltar por sl 5x5? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carbonera 738 Postado Maio 27, 2013 às 18:22 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 18:22 Continua no SL cara. se estagnar, tem as técnicas, tipo fazer 3x5, depois baixar para 1x5, dai sim, para só quando estagnar no levantamento terra e no agachamento, dai sim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Derick_ 14 Postado Maio 27, 2013 às 18:22 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 18:22 Explica melhor essa lógica, como é possível aumentar a força e melhorar as cargas trocando de treino o tempo todo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jok3d 11 Postado Maio 27, 2013 às 18:54 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 18:54 Poh cara continua o sl5x5, se nao quiser pode fazer ABC tipo A: peito e tricep, B: Costa e bicep e C: Perna ombro e trapezio por exemplo. mais o sl 5x5 era melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dedinhu666 11 Postado Maio 27, 2013 às 18:54 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 18:54 e o militar trava primeiro mesmo.. depois trava a remada, depois o supino, depois o agacho, depois o terra.. Mas segue o protocolo: stalls, deloads... Depois tem as variaveis, tipo, 3x5, tem aquele nivel avancado que voce aumenta a carga a cada 3 treinos.. etc etc Qndo travar tudo, e nda + der certo, tira uma semana off,e comeca de novo, com 30% da carga maxima e faz tudo de novo haha Como tao as cargas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Maio 27, 2013 às 19:14 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 19:14 faça o aumento de cargas e melhore sua bio-mecânica e a cadencia dos execícios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Maio 27, 2013 às 19:15 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 19:15 Compre umas anilhas de 1/2 kg faça deload no militar e aumente as cargas com meio cada lado... Qndo fizer 2 deloads no agacho no 1x5, leia sobre madcow 5x5. vai ajudar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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