Fameli 0 Postado Maio 27, 2013 às 16:51 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 16:51 (editado) Eu estava fazendo um treino que eu mesmo havia montado, mas desde semana passada estou fazendo um treino que o instrutor passou, nós conversamos antes e acho que o treino ficou legal, da pra fazer em no máximo 90 mins, mas as vezes termino em 70 mins. Treino:( A )Peito Supino Reto > 6-6-4-4-2 (carga atual em kg.: 72-72-82-82-92) Flexão > 4 x 15 Fly Inclinado com Halteres > 6-6-4-4-2 (carga atual em kg.: 23-23-26-26-28) Crucifixo > 6-6-4-4-2Bíceps Rosca Direta (w) > 6-6-4-4-2 (carga atual em kg.: 30-30-36-36-42) Rosca Martelo Alternada Halteres > 6-6-4-4-2 (carga atual em kg.: 12-12-14-14-16) Rosca 21 > 6-6-4-4-2Ombro Desenvolvimento de Ombro com Halteres > 6-6-4-4-2Perna Agachamento Livre > 8-8-6-6-4 (carga atual em kg.: 62-62-72-72-82) Panturrilha no Smith > 4 x 15( B )Costas Barra Fixa > 4 x 15 Puxada Frente Fechada > 6-6-4-4-2 Remada Aberta > 6-6-4-4-2 Remo Alternado > 6-6-4-4-2Tríceps Triceps Pulley > 6-6-4-4-2 Triceps Corda > 6-6-4-4-2 Supino com pegada fechada > 6-6-4-4-2 * Alguns dias também acabo fazendo algumas séries na paralela, até a exaustão.Trapézio Elevação de Ombros > 8-8-6-6-4Pernas Cadeira Extensora > 6-6-4-4-2 Cadeira Flexora > 6-6-4-4-2* Abdominais faço dois tipos alternando entre os dias:No Chão > 4 Séries de: 20 Completos , 20 Bicicleta Alternado, 20 Curtos com as pernas ainda dobradas tipo bicicleta.Infra no Declinado ou Paralela > 4 x 20 Suplementação: -Manhã: 2 Sc. Whey + 1 Sc. Albumina -Pré Treino: 3g Creapure + 1 Sc. de Assault -Pós Treino: 2 Sc. Whey -Noite: 2 Sc. Albumina*Não tenho tempo em postar minha dieta agora, mas são basicamente 6 refeições diarias com Batata Doce, Brócolis, Arroz Integral, Cenoura, Carne de Frango e Carne Vermelha. Atualizando meu peso e algumas medidas, estou com 78Kg, 1,88m, as medidas são de manhã, frio. biceps 38,5cm peito 105cm Assim que possivel posto algumas fotos atuais. Editado Maio 27, 2013 às 16:59 por Fameli Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jok3d 11 Postado Maio 27, 2013 às 18:58 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 18:58 porra acho que isso ta mt puxado para o treino a. Eu proprio treino em ABx2 mais faço A: Superior e B: Inferior acho que fica melhor assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
druds 38 Postado Maio 27, 2013 às 19:00 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 19:00 (editado) Ah mano p mim o treino ta bom, queria ver as fotos pra ver se é cat mesmo. Abraços, bons resultados Editado Maio 27, 2013 às 19:01 por druds Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora