Idade: 21

Altura:169

Peso:59,75

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: AB

A:

1.Supino Reto 3x15

2.Pulley (polia alta) 10 10 8

3.Rosca Inversa(polia baixa) 10 10 8

( exercício 2 e 3 conjugados - faço uma serie do 2 e uma serie do 3 logo em seguida)

4.Remada Alta cross 3x15

5.Agachamento ''portico'' 10 8 6

6. Leg Press Horizontal Dois tempos 3x10

7.Extensora 8 8 6 (unilateral)

8. Gluteos Cross 90° 10 8 6

9.Gluteos RMP 10 10 8''

10.Afundo Banco 3x8

B:

1.Remada Pulley (com o triangulo) 3x15

2.Rosca direta halteres 3x8

3. Rosca inversa polia baixa 10 10 08

( exercício 2 e 3 conjugados - faço uma serie do 2 e uma serie do 3 logo em seguida)

4.Canga/em pé maquina unilateral 8 8 6 (panturrilha)

5. Leg press horizontal 3x10 (panturilha)

6.Flexão Horizontal 6 8 10

7.Flexão Vertical polia alta 3x10

8.Abdução RMP 10 10 8''

9.Adução 10c 10 10 09

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Não entendo muito, mas acho que tem pouco exercício pra perna aí, é recente esse treino, comecei há uma semana.

Suplemento: Whey ON pós treino

Albumina SAltos : 14g(1 colher) no lanche da manhã 10:30 e 28g(2 colheres) antes de dormir

isso seria um fullbody? tá volumoso demais, recomendo dividir em ABC ou reduzir a quantidade de exercícios

dá pra dividir beleza em ABC? até prefiro, pelo tempo que gasto...tenho pouco tempo pra academia.