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1.84M 82Kg


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frente:

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tras:

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de lado:

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pernas:
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abdomen:

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braços: 35 cm

coxas: 55 cm

panturrilhas: 39 cm

torax: 100,4 cm

ombros: 120,3 cm

cintura: 82,1 cm

peso: 81,7kg

bf: 10,39%

ps: tenho pectus excavatum moderado

foco do treino: pernas / objetivo: coxas de 65cm e panturrilhas de 45cm

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mais ta no caminho man, e que voce e grande, e dificil aparentar volume .....eu ja nao me acho baixo com 1,78 ...voce com 1,84 , altura top

eu queria ter uns 1,87 por ai , mesmo que demore mais pra aparentar volume, quando aparentar , vai fica TOP

E comer treinar comer treinar e paciencia ne cara, se eu fosse voce iria no bulking limpo de 2,5g proteina por kg , 0,8g de gordura e o maximo de carbo ate voce comecar a ganhar peso e volume , tentando manter o BF mais ou menos , em 1 ano assim da pra ganhar uns 5kg de musculo em media

sem AEs e seguindo 100% a dieta segunda a segunda, durmindo 8 horas por dia , nao tem segredo, basta fazer , abraco!

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