Treino Abc

[EduardoLautert 0]

Idade: 16 anos

altura : 1,79

peso: 70kg

eai gurizada agora fechou um ano que eu entrei na academia, mas comecei a focar de verdade só em janeiro (há 5 meses)

to tomando whey e dextrose depois do treino

resolvi postar meu treino aqui, tenho algumas duvidas, acho que pode render mais, dei uma pesquisada por muito tempo no forum e vi que as opiniões se divergem muito

venho fazendo treino ABCABC

Treino A - Peito/Triceps

- Supino inclinado 3 x 8

- Cross Over 3 x 8

- Crucifixo peitoral 3x8

-supino reto 3 x 10

-Triceps corda 3x8

-Triceps testa 3x8

-triceps frances 3x8

Treino B - Biceps/Costa

-rosca direta 3x8

-biceps martelo 3x8

-biceps scott 3x8

-puxada na frente com polia alta 3 x8

-puxada na barra em T 3x8

-remada sentada fechada 3x8

Treino C - Perna/Ombro

-Leg press 3 x 10

-aduçao 3 x 10

-abduçao 3 x 10

-extensao de joelhos 3 x 8

-flexao de joelhos 3 x 8

-panturilhas 3 x 10

-elevação lateral 3 x 10

-elevação frontal 3 x 10

meu treino ta durando muito pouco tempo, queria saber se isso é normal, qual é o tempo minimo e quanto tempo eu deixo de intervalo entre as séries ?

mas é isso aí então, queria que vocês dessem uma olhada no meu treino, agradeço desde agora

[Guilherme C. P. A. 14]

Não sei se ai ta na ordem dos exercicios que vc faz, mas eu colocaria supino reto como primeiro exercício do dia, por ser um exercício composto é bom dar prioridade. Também faria o treino de costas antes do de bíceps, pois os exercícios de costas utilizam o bíceps. Colocaria os 2 exercícios de ombro no treino de peito que já o utiliza, pra n atrapalhar a recuperação. De 45 a 60 minutos está ótimo de treino. Se esta bem mais curto que isso provavelmente é pq vc ta dando um descanso pequeno entre as séries.

Editado Maio 26, 2013 às 22:30 por Guilherme C. P. A.