nanoh 15 Postado Maio 26, 2013 às 16:33 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 16:33 (editado) Idade: 16 anos.Altura: 1.76mPeso: 74kgObjetivo do treino: definição, emagrecimento.Estrutura: ABC2x A - Peito, tríceps, ombros. Supino Reto 4x8 Crucifixo Inclinado 4x8 Supino Declinado 4x8 Desenvolvimento Halteres 3x8 Elevação Lateral 3x8 Paralelas 3x8 Tríceps Pulley 3x10 B - Costas, bíceps, trapézio, antebraço. Levantamento Terra 3x8 Remada Curvada 3x8 Pull Down 3x8 Barra Fixa 3xFalha Rosca Direta ou scott 3x8 Rosca Martelo alternada 3x8 Flexão de punho 3x8 Extensão de punho 3x8 Encolhimento 4x10 C - Pernas completas. Agachamento Livre 3x8 Adutora 3x12 Abdutora 3x12 Flexora 3x10 Extensora 3x10 Passada 3x8 Gêmeos em pé 3x15 Gêmeos sentado 3x15 abdômen junto ao treino C. Aeróbico de 20 minutos todo dia após aos treinos, no sábado e no domingo irei fazer 50 minutos em jejum. e aí, o que acham? Editado Maio 26, 2013 às 23:48 por nanoh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelmb 14 Postado Maio 26, 2013 às 16:38 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 16:38 achei muito grande Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nanoh 15 Postado Maio 26, 2013 às 16:43 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 16:43 achei muito grande meu foco seria o gasto calórico, por isso o tamanho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Notorious 57 Postado Maio 26, 2013 às 18:07 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 18:07 Acho que dá pra tirar um exercicio de triceps e treinar triceps depois do treino de ombro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nanoh 15 Postado Maio 26, 2013 às 18:19 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 18:19 Acho que dá pra tirar um exercicio de triceps e treinar triceps depois do treino de ombro. coloquei 3 exercícios de tríceps, um para cada cabeça, acha desnecessário? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HulkEsmaga 58 Postado Maio 26, 2013 às 18:29 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 18:29 Oi Eu pelo menos acho desnecessario um exercicio para cada cabeça do triceps,coloca paralelas e o triceps testa que seu triceps ja vai estar bem trabalhado e ja que voce faz peito no mesmo dia so acho necessario dois exercicios para triceps,treine-o depois de ombro' Abraços' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nanoh 15 Postado Maio 26, 2013 às 19:31 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 19:31 (editado) Oi Eu pelo menos acho desnecessario um exercicio para cada cabeça do triceps,coloca paralelas e o triceps testa que seu triceps ja vai estar bem trabalhado e ja que voce faz peito no mesmo dia so acho necessario dois exercicios para triceps,treine-o depois de ombro' Abraços' estive lendo uns artigos e vi que é sim necessário estressar as 3 cabeças do tríceps, mesmo assim, valeu. Editado Maio 26, 2013 às 19:53 por nanoh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelmb 14 Postado Maio 26, 2013 às 21:48 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 21:48 acho que 3 pra grande e 2 pra pequeno seria o ideal, pra gastar mais compenssa na esteira, ou entao ajusta a dieta msm... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orphee13 504 Postado Maio 26, 2013 às 22:32 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 22:32 paralelas estressa as 3 com eficiência, outro exercicio interessante e o supino fechado. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nanoh 15 Postado Maio 26, 2013 às 22:35 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 22:35 Editei mais algumas coisas, se puderem dar uma olhada, valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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