Idade: 16 anos.
Altura: 1.76m
Peso: 74kg
Objetivo do treino: definição, emagrecimento.
Estrutura: ABC2x

A - Peito, tríceps, ombros.

Supino Reto 4x8

Crucifixo Inclinado 4x8

Supino Declinado 4x8

Desenvolvimento Halteres 3x8

Elevação Lateral 3x8

Paralelas 3x8

Tríceps Pulley 3x10

B - Costas, bíceps, trapézio, antebraço.

Levantamento Terra 3x8

Remada Curvada 3x8

Pull Down 3x8

Barra Fixa 3xFalha

Rosca Direta ou scott 3x8

Rosca Martelo alternada 3x8

Flexão de punho 3x8

Extensão de punho 3x8

Encolhimento 4x10

C - Pernas completas.

Agachamento Livre 3x8

Adutora 3x12

Abdutora 3x12

Flexora 3x10

Extensora 3x10

Passada 3x8

Gêmeos em pé 3x15

Gêmeos sentado 3x15

abdômen junto ao treino C.

Aeróbico de 20 minutos todo dia após aos treinos, no sábado e no domingo irei fazer 50 minutos em jejum.

e aí, o que acham?

Editado 26/05/2013 às 23:48 05/26, 2013 por nanoh (veja o histórico de edições)

achei muito grande

achei muito grande

meu foco seria o gasto calórico, por isso o tamanho.

Acho que dá pra tirar um exercicio de triceps e treinar triceps depois do treino de ombro.

Acho que dá pra tirar um exercicio de triceps e treinar triceps depois do treino de ombro.

coloquei 3 exercícios de tríceps, um para cada cabeça, acha desnecessário?

Oi

Eu pelo menos acho desnecessario um exercicio para cada cabeça do triceps,coloca paralelas e o triceps testa que seu triceps ja vai estar bem trabalhado e ja que voce faz peito no mesmo dia so acho necessario dois exercicios para triceps,treine-o depois de ombro'

Abraços'

Oi

Eu pelo menos acho desnecessario um exercicio para cada cabeça do triceps,coloca paralelas e o triceps testa que seu triceps ja vai estar bem trabalhado e ja que voce faz peito no mesmo dia so acho necessario dois exercicios para triceps,treine-o depois de ombro'

Abraços'

estive lendo uns artigos e vi que é sim necessário estressar as 3 cabeças do tríceps, mesmo assim, valeu.

Editado 26/05/2013 às 19:53 05/26, 2013 por nanoh (veja o histórico de edições)

acho que 3 pra grande e 2 pra pequeno seria o ideal, pra gastar mais compenssa na esteira, ou entao ajusta a dieta msm...

paralelas estressa as 3 com eficiência, outro exercicio interessante e o supino fechado.

abraços

Editei mais algumas coisas, se puderem dar uma olhada, valeu!

Fazendo a paralela ja trabalhara as 3 cabeças tranquilamente,pra mim mais de 2 exercicios pra triceps sabendo que treinou antes peito é suicídio'

Abraços'

Idade: 16 anos.

Altura: 1.76m

Peso: 74kg

Objetivo do treino: definição, emagrecimento. -> DIETA

Estrutura: ABC2x

A - Peito, tríceps, ombros.

Supino Reto 4x8

Crucifixo Inclinado 4x8

Crucifixo Declinado 4x8

Desenvolvimento Halteres 3x8

Elevação Lateral 3x8

Paralelas

Tríceps Pulley 3x8

Mergulho no banco 3x8

Francês unilateral 3x8

B - Costas, bíceps, trapézio, antebraço.

Levantamento Terra 3x8

Remada Curvada 3x8

Pull Down 3x8

Barra Fixa 3xFalha

Rosca Direta ou scott 3x8

Rosca Martelo alternada 3x8

Flexão de punho 3x8

Extensão de punho 3x8

Encolhimento 3x10

Remada alta 3x8

C - Pernas completas.

Agachamento Livre 3x8

Adutora 3x12

Abdutora 3x12

Flexora 3x10

Extensora 3x10

Passada 3x8

Gêmeos em pé 3x15

Gêmeos sentado 3x15

abdômen junto ao treino C.

Aeróbico de 20 minutos todo dia após aos treinos, no sábado e no domingo irei fazer 50 minutos em jejum.

e aí, o que acham?

Novamente editado, vejam o que acham.