ai galera, como irei fazer um treino ABCDE resolvi fazer 5 para musculos grandes e 4 para pequenos. meu treino de peito é esse:

supino reto - 4x 8~6

supino inclinado com halteres - 4x 8~6

supino declinado com barra - 4x8

cross over - 3x15

crucifixo reto - 4x10~12

abcde nao é bom e blabla, mas se voce quer fazer.

eu tiraria o declinado. colocaria um pullover

abcde nao é bom e blabla, mas se voce quer fazer.

eu tiraria o declinado. colocaria um pullover

mas como vc sabe cada corpo é um corpo, vou deixar o declinada só para ver no que dá, se eu ver que não serviu, eu substituo

abcde nao é bom e blabla, mas se voce quer fazer.

eu tiraria o declinado. colocaria um pullover

eu colocaria barra paralela

Editado 26/05/2013 às 15:59 05/26, 2013 por NilFFC

Tira crossover ou crucifixo (exercícios semelhantes, pegam praticamente a mesma área do peito) e bota pullover.(único que pega a parte extremamente superior do peito, entre outras partes)

Editado 26/05/2013 às 16:17 05/26, 2013 por lorlucas

Tira crossover ou crucifixo (exercícios semelhantes, pegam praticamente a mesma área do peito) e bota pullover.(único que pega a parte extremamente superior do peito, entre outras partes)

blz mano, eu tbm tinha pensado nessa possibilidade vei..

em deixar tipo assim:

supino reto - 4x 8~6

supino inclinado com halteres - 4x8~6

cross over - 3x15

crucifixo reto - 4x10~12

pullover - 3x15

Tira crossover ou crucifixo (exercícios semelhantes, pegam praticamente a mesma área do peito) e bota pullover.(único que pega a parte extremamente superior do peito, entre outras partes)

você quis dizer inferior.. não ?

você quis dizer inferior.. não ?

Dependendo da execução, tanto a parte extrema superior, quanto a inferior... Pullover, pega o peito inteiro, mas essas duas partes são as mais "focadas", e a parte superior que ele recruta é difícil recrutar em outros exercícios.

blz mano, eu tbm tinha pensado nessa possibilidade vei..

em deixar tipo assim:

supino reto - 4x 8~6

supino inclinado com halteres - 4x8~6

cross over - 3x15

crucifixo reto - 4x10~12

pullover - 3x15

Ruim não é, mas na MINHA opinião, não vejo necessidade para crossover e crucifixo... Eu deixaria somente o crossover, e no lugar do crucifixo o declinado.