Postei para avaliarem um treino meu essa noite mesmo ABCAB, mas quando conheci esse método de treino mudei de idéia, paixão a primeira vista hehe, só pra acrescentar que treino em academia de condominio e aqui não tem nem barra fixa, nem paralelas e nem extensora.

Idade: 16

Altura: 1,83/1,84

Peso: 70kg

Tempo de Treino: 5 meses

Divisão: A¹B²-OFF-A²B¹

Objetivo do treino: Hipertrofia e ganho de Força/Progressão de Cargas

Treino A¹ (Low Reps) - Peito, Triceps, Ombro, Perna

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Supino Fechado 5x5

Treino B¹ (Low Reps)

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

RDL 5x5

Puxada Pronada 5x5

Treino A² (High Reps)

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado c/ Halteres 3x10

Triceps na Polia 3x10

Triceps Testa na Polia 3x10

Desenv. c/ Halteres 3x10

Agachamento Livre 4x10

Leg Press 3x10

Treino B² (High Reps)

Remada Cavalinho 3x10

Puxada Supinada 3x10

Puxada Pronada 3x10

Rosca Direta 3x10

Stiff 3x10

Oque acham?

Agora as duvidas:

1- Tem problema treinar Agachamento Low Reps e no outro dia fazer Stiff High Reps? Não atrapalha o descanso?

2- Qual a diferença basicamente entre Stiff, Terra e RDL?

3- Sobre o Triceps Banco, seria bom acrescentar?

Editado 26/05/2013 às 02:04 05/26, 2013 por Theater.com

Treino A¹ (Low Reps) - Peito, Triceps, Ombro, Perna

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Supino Fechado 5x5

Treino B¹ (Low Reps)

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

RDL 5x5 Troca com o Stiff. A dinâmica do exercício RDL é muito próxima do Terra. Deixa o RDL no High, então.

Puxada Pronada 5x5 Não sei se será efetivo um exercício isolador em Low Reps. Mas como não tem barra, e não consegui achar outro exercício para substituir, vou deixar para outros membros mais experientes opinarem.

Treino A² (High Reps)

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado c/ Halteres 3x10

Triceps na Polia 3x10 Como não tem Paralelas, coloque Banco.

Triceps Testa na Polia 3x10 Faça com a barra.

Desenv. c/ Halteres 3x10

Agachamento Livre 4x10 Eu começaria o treino com o agacho.

Leg Press 3x10 Eu gosto muito do afundo. Pode ser uma opção tbm.

Treino B² (High Reps)

Remada Cavalinho 3x10

Puxada Supinada 3x10

Puxada Pronada 3x10

Rosca Direta 3x10

Stiff 3x10

Oque acham?

Agora as duvidas:

1- Tem problema treinar Agachamento Low Reps e no outro dia fazer Stiff High Reps? Não atrapalha o descanso? É puxado sim, mas dá pra fazer. Só faça bastante alongamentos (antes e depois) e foca bem na execução.

2- Qual a diferença basicamente entre Stiff, Terra e RDL?

Stiff

RDL

Terra

3- Sobre o Triceps Banco, seria bom acrescentar? Incluí!

Editado 26/05/2013 às 02:24 05/26, 2013 por Higor Teixeira

Gostei das dicas do Higor; já vi que sua academia n tem barra fixa, mas n tem onde se pendurar para fazer um chin'ups? Se tiver como faça no B low!

@HigorTeixeira vlw.. inclusive me baseei no seu treino pra montar o meu.. sobre o triceps banco, teria algum problema fazer com os calcanhares paralelos ao chão? Não encontrei nada pra colocar que fique na altura do banco :\ se não der mesmo corro para casa e faço lá mesmo como treino na academia do condominio..

@Keylogger eu tava pensando em fazer naquele negócio de colocar a mão na esteira, mas sei lá.. tenho medo daquilo quebrar, esteira toda cheia de frescura, imagina o preço daquilo..

Editado 26/05/2013 às 17:04 05/26, 2013 por Theater.com

Alguém sabe sobre fazer triceps banco com os calcanhares no chão? Perde muito a qualidade do exercício? ><'

Alguém sabe sobre fazer triceps banco com os calcanhares no chão? Perde muito a qualidade do exercício? ><'

Perde um pouco, pois você estará apoiando parte do peso do corpo com as pernas. Com as pernas esticadas, o peso tende a ficar mais nos braços.

Não tem lugar nenhum para vc apoiar o banco? Eu carrego o banco pra tudo quanto é canto da academia... Já apoie no banco do supino, do desenvolvimento, no lugar de guardar os halteres...

É que só tem o banco de supino mesmo, se eu arrastasse para algum lugar acho que iam reclamar.. se eu aumentar o peso mesmo colocando no chão não daria no mesmo?

Num tem nem step?

Step tem, mas mesmo assim não fica na altura do banco né..

Tira o banco, não vão reclamar, depois se volta ele pro lugar... o step daí não tem aqueles bloquinhos pra aumentar a altura? Faz uma pilha de anilha e se apoia nela haha.

De fato quando eu vou mover o step eu sinto as vezes que parece que o pé dele vai cair, talvez seja isso, vou tentar

Alguem sabe sobre a Puxada Pronada no Low Reps?