Theater.com Postado Maio 25, 2013 às 21:18 Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 21:18 A - Peito, Triceps, Ombro Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Supino Declinado 3x8 Triceps na Polia 3x8 T. Testa na Polia 3x8 Desenvolvimento Militar 3x8 Elevação lateral Frontal 3x8 B - Costa, Biceps, Trapézio Levantamento Terra 3x8 Remada Curvada 3x8 Puxada Frente 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Encolhimento com Barra 5x8 C - Perna, Panturrilha Agachamento livre Profundo 4x8 Leg Press 4x8 Afundo 4x8 Panturrilha em Pé 3x8 Panturrilha no Leg Press 3x8 Obs¹: Terra só faço uma vez na semana, quando faço costas 2x na semana coloco serrote. Obs²: Academia sem Barra Fixa e Paralelas.. Oque acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Soares Postado Maio 25, 2013 às 22:15 Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 22:15 Gostei do seu treino, acho que é exatamente a formulação do meu que queria, so vou colocar umas barras fixas e chin ups ^^ vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Notorious Postado Maio 25, 2013 às 23:17 Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 23:17 dá pra colocar uma extensora e uma flexora no C, e um p/ antebraço no B, resto ta ok Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_henriqueeL Postado Maio 25, 2013 às 23:21 Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 23:21 Jogaria o B na Segunda e o A na Terça. Por quê treinar Terra e no Outro dia Agachamento, ai não rola né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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