Theater.com 1 Postado Maio 25, 2013 às 21:18 Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 21:18 A - Peito, Triceps, Ombro Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Supino Declinado 3x8 Triceps na Polia 3x8 T. Testa na Polia 3x8 Desenvolvimento Militar 3x8 Elevação lateral Frontal 3x8 B - Costa, Biceps, Trapézio Levantamento Terra 3x8 Remada Curvada 3x8 Puxada Frente 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Encolhimento com Barra 5x8 C - Perna, Panturrilha Agachamento livre Profundo 4x8 Leg Press 4x8 Afundo 4x8 Panturrilha em Pé 3x8 Panturrilha no Leg Press 3x8 Obs¹: Terra só faço uma vez na semana, quando faço costas 2x na semana coloco serrote. Obs²: Academia sem Barra Fixa e Paralelas.. Oque acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Soares 2 Postado Maio 25, 2013 às 22:15 Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 22:15 Gostei do seu treino, acho que é exatamente a formulação do meu que queria, so vou colocar umas barras fixas e chin ups ^^ vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Notorious 57 Postado Maio 25, 2013 às 23:17 Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 23:17 dá pra colocar uma extensora e uma flexora no C, e um p/ antebraço no B, resto ta ok Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_henriqueeL 31 Postado Maio 25, 2013 às 23:21 Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 23:21 Jogaria o B na Segunda e o A na Terça. Por quê treinar Terra e no Outro dia Agachamento, ai não rola né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora