Fala galera

Estou usando a planilha de dieta que foi indicada aki no tutorial de dieta

mas na planilha ele separa as proteinas vegetais das animais...

e apenas as animais são contadas no final como g/kg de proteina

o indicado é 2g/kg de proteina, mas tem que ser proteina animal ou as duas entram na contagem?

vlw

eu acho que pelo menos 80 por cento das proteinas tem que ser animal

Kra da uma olhada nesse tópico eu poste minha dieta lá e um membro me deu uma dica pra separar, olha a última dieta que postei lá no final. Já me disseram que tem que ter 2g/kg de proteína animal independentemente da proteína vegetal.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/125966-avaliacao-de-dieta-para-hipertrofia/

eu acho que pelo menos 80 por cento das proteinas tem que ser animal

nao importa, o improtante é adquirir qualidade de proteínas e variadas

o aconselhado é no min 1g/lb ou 2,2g/kg de proteina, sendo de origem animal, vegetal, extraterrestre, etc etc

Você precisa ter mais de 2g/kg sendo 70% das proteinas animais, já que as proteinas animais tem todos os aminoacidos essenciais e os vegetais não, além de tendo maior VB e blábláblá.. se mesmo assim não conseguir esse valor, suplementando com 10~15g de BCAA's todas suas proteinas vegetais terão um efeito semelhante a das animais, já que geralmente os aminoacidos que mais faltam nas proteinas vegetais são os bcaas (leucina, isoleucina, valina, etc)

colocar proteina nao é o problema, eu to com 2,2g/kg de proteina animal e as vegetais nao entram na conta da planilha, se entrassem daria quase 3g/kg, por isso fiquei preocupado se os 3g/kg nao seria muito