tenho 21 anos, 1,73 de altura 73 kg. sempre fiz hipertrofia, agora queria começar a tonificar

se pudessem dar dicas de alimentos ( sem suplementaçao )

eu faço esta dieta:

pequeno almoço cafe, sumo, pao integra peito de peru e queijo)

MEio da manha : iogurte e fruta

Almoço peixe ou carne com legumes (sem hidratos, so um pouco de massa ou arrz mas mesmo muito pouco quase nada) e fruta

ante do treino ( treino as 16h ou 17) batata cozida e peito de peru

jantar (carne ou peixe, legumes, sem hidratos) e fruta

antes de dormir : iogurte natural

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3 Tópico igual o.O

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