riber 0 Postado Maio 25, 2013 às 00:22 Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 00:22 Vou malhar de Segunda a Sábado Idade: 21 anos Altura: 1,78 Peso: 79kg Objetivo do treino: hipertrofia Treino: ABC Series e Repetições: 3x12 / 4x12 / 4x10 / 3x8 Treino A (peito, tríceps e abdômen) · Supino reto · Crucifixo · Supino inclinado com halteres · Tríceps testa declinado · Rosca tríceps polia W · Paralela · Elevação de pernas e tronco · Elevação de pernas unidas · Prancha Treino B (costas e bíceps) · Remada inclinada · Puxada supinada · Rosca scott –barra w · Rosca direta com halteres · Rosca martelo · Extensão do tronco Treino C (ombro e pernas) · Agachamento bola com halter · Rotação interna dos ombros · Elevação lateral · Desenvolvimento de ombros com halter · Pressão Pernas 90 graus + Panturrilha · Flexão Pernas sentado · Adução · Abdução · Cadeira extensora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4159 Postado Maio 25, 2013 às 12:46 Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 12:46 deixa eu ve se li bem, vc faz dois exercicios pras costas q eh um musculo gigante e 3 pra biceps q eh um musculo pequeno? errado 3 exercicios para musculos grandes e dois para pequenos grandes: peito/costas pequenos: biceps/triceps/ombro 4 a 5 para coxas a divisao correta é: peito/ombro/triceps costas/trapézio/biceps coxas/perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora