Vou malhar de Segunda a Sábado

Idade: 21 anos

Altura: 1,78

Peso: 79kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Treino: ABC

Series e Repetições: 3x12 / 4x12 / 4x10 / 3x8

Treino A (peito, tríceps e abdômen)

· Supino reto

· Crucifixo

· Supino inclinado com halteres

· Tríceps testa declinado

· Rosca tríceps polia W

· Paralela

· Elevação de pernas e tronco

· Elevação de pernas unidas

· Prancha

Treino B (costas e bíceps)

· Remada inclinada

· Puxada supinada

· Rosca scott –barra w

· Rosca direta com halteres

· Rosca martelo

· Extensão do tronco

Treino C (ombro e pernas)

· Agachamento bola com halter

· Rotação interna dos ombros

· Elevação lateral

· Desenvolvimento de ombros com halter

· Pressão Pernas 90 graus + Panturrilha

· Flexão Pernas sentado

· Adução

· Abdução

· Cadeira extensora

deixa eu ve se li bem, vc faz dois exercicios pras costas q eh um musculo gigante e 3 pra biceps q eh um musculo pequeno? errado

3 exercicios para musculos grandes e dois para pequenos

grandes: peito/costas

pequenos: biceps/triceps/ombro

4 a 5 para coxas

a divisao correta é:

peito/ombro/triceps

costas/trapézio/biceps

coxas/perna