Dinho99 15 Postado Maio 24, 2013 às 19:22 Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 19:22 (editado) Tempo de treino: 4,5 anos Objetivo: Força, hipertrofia Por causa da faculdade, está complicado treinar de segunda a sexta FullBody 3x Segunda-Feira (peito)Supino com Barra: 3x 8-10 (costas)Pull ups com carga (O máximo que conseguir em 3 séries) (ombro)Standing Military 3x 8-10 (perna)Agachamento Livre 3x 8-10 (perna)panturrilha 4x12 (biceps)Rosca direta com barra 3x 8-10 (triceps)Triceps banco (O máximo de repetições que conseguir em 3 séries) Quarta-feira (peito) supino inclinado c/halteres 3x8-10 (ombro)Seated Dumbbell Shoulder Presses: 3x8 (costas)levantamento terra 3x10 (perna)Dumbbell Lunges 3x10 (perna) panturrilha 4x12 (biceps)Rosca Martelo 3x8 (triceps)Triceps testa : (O máximo de repetições que conseguir em 3 séries) Sexta-Feira (peito)Supino com Halteres 3x8-10 (costas)Serrote 3x 8-10 ('ombro')Encolhimento 3x8-10 (perna)Legpress 3x10 (perna)Panturrilha 4x12 (biceps)Biceps concentrado 3x8-10 (triceps)Triceps corda 3x10 Desde já, agradeço. Editado Maio 29, 2013 às 00:20 por Dinho99 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Maio 24, 2013 às 19:24 Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 19:24 cadê o estimulo de peito na quarta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dinho99 15 Postado Maio 24, 2013 às 19:27 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 19:27 cadê o estimulo de peito na quarta? Ta certo, fui digitando aos poucos e acabei esquecendo. No mais, o que você acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Maio 24, 2013 às 19:29 Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 19:29 acho que tá bom tiraria o hack machine e faria agachamento de novo na quarta just Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dinho99 15 Postado Maio 25, 2013 às 16:47 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 16:47 acho que tá bom tiraria o hack machine e faria agachamento de novo na quarta just Blz. Uma outra opção que achei foi variar o agachamento, fazer estilo sumô ou incluir Dumbbell Lunges. Vou ver com qual eu me adapto melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Maio 25, 2013 às 16:51 Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 16:51 Blz. Uma outra opção que achei foi variar o agachamento, fazer estilo sumô ou incluir Dumbbell Lunges. Vou ver com qual eu me adapto melhor. Pode ser, eu tiraria o hack tb e faria um desses ou proprio agachamento. Vai ser bem exaustivo, mas eu achei bacana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nedog 3 Postado Maio 25, 2013 às 17:06 Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 17:06 Cara só achei estranho começar com peito tds os treinos... Achei q qdo fosse treina full body era melhor começar pelos muculos maiores até os menores, ex:pernas,costas,peito,ombro... Ei ia faze um Fb 3x semana tb, soq ia se assim: Seg: 3x15 reps Qua: 3x8 Sex: 3x2 Variando as repetições, e os exercícios seriam tds iguais (não costumo enjoar fácil ) Na vdd vo faze esse treino assim qtermina meu cutting! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dinho99 15 Postado Maio 25, 2013 às 21:22 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 21:22 (editado) Cara só achei estranho começar com peito tds os treinos... Achei q qdo fosse treina full body era melhor começar pelos muculos maiores até os menores, ex:pernas,costas,peito,ombro... Ei ia faze um Fb 3x semana tb, soq ia se assim: Seg: 3x15 reps Qua: 3x8 Sex: 3x2 Variando as repetições, e os exercícios seriam tds iguais (não costumo enjoar fácil ) Na vdd vo faze esse treino assim qtermina meu cutting! Creio que não seja obrigatório seguir uma ordem fixa para cada inicio de treino, com tanto que tenha algum desses três músculos como primeiro (perna,peito,costas)-(corrijam-me se estiver errado)- Iniciei com peito, mais pelo costume e pelo fato de treinar sozinho, acho que seria meio arriscado deixar o supino para mais adiante de cada treino, não gostaria de ter problemas com a queda da barra . -Bom treino e bons ganhos pra você! Editado Maio 25, 2013 às 21:22 por Dinho99 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andreykot 3 Postado Maio 25, 2013 às 21:38 Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 21:38 Legal cara, também quero fazer FB pra testar por uns 2 meses pelo menos, pois vou voltar a lutar terca-quinta daí eu faria FB seg-qua-sex, porém apenas ABA / BAB ... Me tira uma dúvida, qual o intervalo durante os exercícios, e qual durante as séries? A série q eu vou fazer até criei um tópico p/ ver se estava boa, porque eu achei muito estranho no site falando p/ dar 3 a 5 minutos de intervalo entre as séries do agachamento/terra.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dinho99 15 Postado Maio 26, 2013 às 02:15 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 02:15 Legal cara, também quero fazer FB pra testar por uns 2 meses pelo menos, pois vou voltar a lutar terca-quinta daí eu faria FB seg-qua-sex, porém apenas ABA / BAB ... Me tira uma dúvida, qual o intervalo durante os exercícios, e qual durante as séries? A série q eu vou fazer até criei um tópico p/ ver se estava boa, porque eu achei muito estranho no site falando p/ dar 3 a 5 minutos de intervalo entre as séries do agachamento/terra.. Acho que o intervalo entre as séries e os exercícios, pode ser praticamente o mesmo...entre 1 e 5 minutos. Em relação aos intervalos de agachamento e levantamento terra é por ai mesmo, não é bom descansar muito tempo, no máximo 5 minutos, porém, se você conseguir descansar menos tempo, melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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